2016年世界睡眠日宣传资料全(20210703185155).pdfVIP

2015 年世界睡眠日宣传资料 你知道世界睡眠日这个节日吗 ?世界睡眠日是为了引起人们对睡眠重 要性和睡眠质量的关注而发起的主题日活动。以下是应届毕业生常识网为 您搜集整理的一些关于“世界睡眠日”的相关资料。 世界睡眠日设立于 2001 年，由国际精神卫生组织发起，旨在唤起全民 对睡眠重要性的认识。 每年的 3 月 21 日被定为世界睡眠日。 2003 年中国睡 眠研究会把世界睡眠日正式引入中国。 如何睡个好觉 根据“ 2015 中国睡眠指数”显示，睡眠指数得分从高到低排名的十大 职业依次是：公务员、销售、金融从业者、蓝领、教师、广告 / 公关人、企 业高管、医务人员、 IT 从业者、媒体人，分数越高，表明睡眠质量越好， 媒体人连续两年睡眠指数得分垫底。如何才能睡个好觉呢 ? 良好的睡眠可以改善人们的精神状态，提高人们的幸福指数。据中国 睡眠研究会公布的资料显示，患有睡眠障碍的人不仅白天疲倦、嗜睡、注 意力分散，记忆力减退、反应能力下降，而且会引起烦躁、焦虑、易怒、 抑郁，严重的会引起心理障碍和精神疾病，影响与同事的关系和家庭关系。 睡眠障碍既是精神心理障碍的重要诱因，又是精神心理疾病的重要症状。 目前，有睡眠障碍的人群已经越来越庞大，但是人们对于睡眠障碍的 认识还很不足。影响睡眠的因素是多方面的，而心理问题是其中很重要的 一环。要想改善睡眠，心境平和是关键。同时，生活要规律、要创造良好 的睡眠环境、 睡姿要正确 ; 睡前要避免各种不良刺激、 养成运动习惯， 这样， 入睡才更容易。 此外，要想有个好睡眠，还需注意做到以下几点： 1. 维持规则的睡眠作息，每日按时上床入睡及起床。 2. 不要强迫自己入睡，如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着，就起 床做些温和的活动，直到想睡了再上床。 3. 睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。 4. 维持舒适的睡眠环境：适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。 5. 避免使用床或卧房为其它活动的场所，如看电视、打、讨论事情。 6. 晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟。 7. 为了避免夜间频尿而起床上厕所，影响到睡眠，最好晚餐后少喝水 及饮料。 8. 睡前的小点心有助睡眠，然而不宜吃太饱。 9. 每日应规律运动，睡前宜做温和及放松身心的活动，如泡热水澡、 肌肉松弛及呼吸运动，切忌睡前两小时进行剧烈活动。 10. 每日应有规律及充满活力的生活，积极参与社交活动。 失眠了怎么办 1. 自我联想法——想象出一幅美丽的场景 要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出 一个浩瀚无垠的宇宙， ( 或者可以选择自己喜欢的事物 ) 在这个宇宙里什么 都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的 看着……于是不知不觉你就睡着了。 2. 食物助眠法——热牛奶、百合、小米等 睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会 让大脑兴奋的食物或饮料。 晚餐可以加些有助睡眠的食物。 3. 自我保护法——抱个抱枕 还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个 人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子 的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在 床前放个小夜灯。 4. 书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影 躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯 燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。 或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到 不行了。 5. 运动助眠法——睡前几小时适量运动 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、 打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。 6.