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2021-07-12 发布于陕西
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睡眠日记及失眠的行为治疗.docx

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睡眠日记及失眠的行为治疗睡眠日记及失眠的行为治疗睡眠日记汇总表姓名：__________ 性别：______ 年龄：_____ 婚姻状况：______ 职业：______ 文化程度：______ 家族史：_______________________ 既往史：_______________________ 运动习惯：___ _________ 运动频率：____________ 联系电话：_____________ 每天醒来后请你首先填写下表，我们知道很难准确地估计入睡时间，你只需填写最接近的就好。河北医科大学第一医院精神卫生科河北医科大学第一医院精神卫生科一、配合睡眠日记，平时需要做到以下几点 1. 白天不能睡觉，不管多困都要避免睡觉，困倦时转移注意力或者运动，洗脸都行。 2. 中午不休息，白天任何时间禁止坐床上，或者躺下闭目养神等与睡觉相关的行为。 3. 按平时入睡时间制定上床休息计划。如平时1点睡着，可制定12:30躺下，躺下后禁止玩手机看电视等任何娱乐活动，尝试入睡。 4. 若30分钟仍无法入睡，起床；去客厅或者桌旁看书、电视都行。睡不着或早醒难以再次入睡，就不要强迫自己入睡，起床做其他事情，直到出现困意，再躺下睡觉。刚开始时白天会特别困倦，慢慢逐渐会适应。坚持一个月后，你会发现，夜眠越来越好，白天精力充沛，即使不午休，下午仍不会困倦。培养健康的生活方式至关重要，平时尽量11点之前入睡。二、如果觉得自己坚持不下去，另一种方法是，服药诱导睡眠。 1. 根据自身失眠的情况向医生求助，开具处方镇静催眠药。 2. 每晚半片或一片安眠药，睡前30分钟服用，规律坚持2周。然后逐渐减量，2周后停药。镇静催眠药短期（半年内）服用一般没有成瘾性，不必过分担心。河北医科大学第一医院精神卫生科