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    PAGE PAGE 1 周一：胸肌，肱三头肌，腹肌 第1个动作：平板杠铃卧推，4-6组每组8-12个 　　第2个动作：上斜杠铃卧推，4-6组每组8-12个 　　第3个动作：平板哑铃卧推，4-6组每组8-12个 　　第4个动作：上斜哑铃卧推，4-6组每组8-12个 　　第5个动作：平板哑铃夹胸（小重量），4-6组，每组30个（平板杠铃卧推重量超过60公斤以后做此动作） 　　休息10分钟左右 　　第6个动作： 平板杠铃窄握推举，4-6组每组8-12个 　　第7个动作：反握拉力臂屈伸，4-6组每组8-12个 　　第8个动作：俯身臂屈伸。4-6组 每组8-12个 休息10分钟左

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