第4章心肺适能及其评价定稿.pdfVIP

第六章 心肺适能及其心肺适能的训练 关键术语 心肺适能（ Cardiorespiratory Fitness ） 主要反映心脏、血管和肺脏等器官向运动的肌 肉组织提供氧的能力。 最大摄氧量（ maximum oxygen uptake ）：人体在进行有大量肌肉参加的长时间激烈运动中， 心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人极限水平时， 单位时间所能摄取的氧量称为最大摄氧 量。 乳酸阈（ lactate threshold）：特指人体在完成递增强度的运动负荷运动中，血乳酸浓度由缓 慢递增开始快速递增的临界血乳酸浓度或者运动强度， 该指标在一定程度上反映外周肌肉氧 利用能力。 摄氧量储备（ VO2 R） 最大摄氧量（ VO2 max）与安静时摄氧量（ VO2rest ）的差值。 最大心率（ Maxmal Heart Rate ，HRmax） 每个人的心率增加都有一定的限度，这个限度叫 最大心率，又称极限心率。通常，最大心率（ beats/min ）＝ 220 －年龄。 心率储备（ HRR） 最大心率（ HRmax）与安静时心率（ HRrest ）的差值。 主观用力感觉尺度 (The Scale for Ratings(R) of Perceived(P) Exertion(E)) 可被应 用于绝大多数身体活动中的一种帮助个体预测和调控运动强度的简单方法。其中的数字 6 到 20 对于中年人来说，大体上相当于其心率的 60 beats/min 到 200beats/min 。 心脏康复 (Cardiac Rehabilitation) 冠心病患者通过有处方的运动锻炼， 医疗、 营养措施， 心 理、职业教育和社会咨询指导重新获得正常或接近正常的活动状态的综合方案， 其中以运动 锻炼为核心内容。 第一部分 心肺适能 第一节 心血管适能概述 一、心血管适能的定义 心血管适能是健康体适能最重要的组成成分之一， 它反映由心脏、 血液、 血管和肺组成 的呼吸和血液循环系统向肌肉运送氧气和能量物质， 维持机体从事运动的能力。 由于拥有良 好心肺适能的人通常也具有较好的运动耐力或有氧运动能力， 因此，心血管适能有时又被称 为心血管耐力（ cardiovascular endurance ）或者有氧适能（ aerobic fitness ）。 二、影响心血管适能的因素 （一）生理学因素 心血管适能是人体呼吸、 血液和循环系统功能的综合表现， 受以上各个组成系统功能能 力的直接影响。 1 1．心脏功能 心脏功能是影响心血管适能的最主要生理学因素。 心脏作为心血管系统的动力器官， 其 主要生理功能是收缩射血， 推动全身的血液循环， 以适应劳动、 运动等不同体力活动和其他 生命活动的需要。通常情况下，心脏功能的强弱主要反映在心输出量（ cardiac output, CO ） 的大小，后者是每搏输出量（ stroke volume, SV ）和每分钟心率（ heart rate, HR）的乘积。 -1 -1 例如，健康成年男性在安静状态下的 CO约为 5L?min ，（4.5-6.0-20L ?min ）, 女性比同体重