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出色文档 出色文档 PAGE PAGE2 出色文档 PAGE 老年人健康讲座发言稿内容 健康生活方式首要包含合理饮食、适当运动、戒烟限酒、心理均衡四个方面。 一、合理饮食。 (一)饮食应以谷类为主，多吃蔬菜瓜果和薯类，留意荤素搭配。 (二)常常食用奶类、豆类及其成品。 (三)饮食要平淡少盐。 食用油和食盐摄取过多是我国城乡住户一块存在的饮食问题。盐 的摄取量太高与高血压的抱病率亲近有关。脂肪是人体能量的重要 根源之一，但是脂肪摄取过多能够增加患肥胖、高血脂、动脉粥样 硬化等多种慢性疾病的危急。应养成吃平淡少盐饮食的习惯，即膳 食不要太油腻，不要太咸，不要摄食过多的动物性食品和油炸、烟 熏、腌制食品。建议每人每天烹饪油用量不超出 25克;食盐摄取量 不超出6克(包含酱油、酱菜、酱中的含盐量 )。 二、适当运动。 适当运动也就是适合运动指运动方式和运动量合适个人的身体情形，动则有利，贵在坚持。运动应适胸怀力，选择合适自己的运动方式、强度和运动量。健康人能够按照运动时的心率来控制运动强度，正常应到达每分钟150～170(次)减昨年纪为宜，每周起码运动 次。 (一)保持正常体重，幸免超重与肥胖。 (二)劳逸联合，每天确保 7～8小时睡觉。 三、戒烟限酒 (二)戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。 (三)少喝酒，不酗酒 过度喝酒，会增加患某些疾病的危急，并可以致交通事变及暴力 事件的增加。