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健身课堂 拉伸对健美训练的重要性 lbrack;健身课堂rsqb;拉伸对健美训练的重要性 和一位全国冠军的训练后让我明白了拉伸是多么的重要，一个成功的健美训练者，如果一次训练是1小时的话，那么这1小时中至少有15分钟应该是处于肌肉的拉伸状态，有10分钟是组间休息，而真正的训练时间并不需要很长。拉伸不是在浪费训练时间，而是要给肌肉以更好的生长空间，让肌肉更好的生长，换句话说，对肌肉群的拉伸和训练是同等重要的，特别是对于肌肉增长来说是密不可分的。 要进行肌肉拉伸的另外一个原因是让肌肉的张力和收缩力相等。换句话说，如果胸肌的收缩力过大，背部肌肉的张力太大的话，那么很有可能会引起驼背。很多人斜方肌疼痛的原因就是因为胸背肌肉力量不平衡所导致的。经常进行背部胸部和肩部等大肌肉群的拉伸，对肌肉的弹性和舒张力都有积极的作用。 还有一个对于健美的天大秘密，我们基本都不知道的是，人体有很多的肌肉是无法通过力量训练刺激到的，而拉伸这样的静力运动缺能给予肌肉很好的刺激让肌肉很好的生长。如果区别职业健美运动员和业余健美运动员的分水岭是股二头肌的话，那么区分职业健美运动员和业余健美运动员的训练就是拉伸了，还记得我们都看过的施瓦辛格的泵铁中的画面吧，在训练完二头肌后施瓦辛格进行了180度的充分的肌肉的拉伸，让血液更好的流像肌肉。而其实肌肉是通过训练能够充分刺激到的肱二头肌，拉伸