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广州市第一人民医院脊柱外科 广州市第一人民医院脊柱外科 PAGE PAGE # 广州市第一人民医院脊柱外科 广州市第一人民医院脊柱外科 认识我们的脊柱 成人的脊柱自上而下有颈7块、胸椎12块、腰椎5块、1块龈骨和1块 尾骨，共24块椎骨。从侧面看有四个弯曲，向前突的颈曲和腰曲，向后突的胸曲 和龍曲。它们可化解来自各个方向的外力，尤其是震荡对脊髓、大脑的损害，又是 头、内脏等器官的支柱。 ?上般鷹鶴美苇历力 ?上般鷹 鶴美苇历力 脊椎的病变不仅会引起颈腰部的疼痛和麻木；它还可引 起心律失常、头痛眩晕、胃痛腹泻、血圧增咼、性功能障碍 目前发现，有超过百种的疾病与脊椎有关。 由此我们该意识到: 关保养脊椎已刻不容缓！ 脊柱日常保护的小常识之一姿势篇 坐姿：不东靠西斜，上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢 2错课坐姿：身体前倾正确坐姿 2 错课坐姿：身体前倾 正确坐姿 臣卜姿：保持正确的睡眠姿势对身体健康有看不容忽视的作用，正常 的枕头高度以10厘米左右为宜，高枕并非无忧” 脊柱日常保护的小常识之一姿势篇 站姿：要胸部挺起，腰背平直， 两腿直立，以免骨盆倾斜，造成 长短脚。必须挺直脊椎，以免弯 腰驼背，额头与下巴垂直，以免 造成颈椎弧度变形。 走姿：要抬头颈直胸部上挺，腰 部直挺，收小腹，腰椎应保持中 立位抬头挺胸、收腹，自然摆动 双手，行走速度适中。 广州市第一人民医院脊柱外科 广州市第一人民医院脊柱外科 PAGE PAGE # 脊柱日常保护的小常识之一姿势篇 高处取物：身体应靠近向物品所在的位 置， 双脚分立与肩同宽成弓步，身体略前 倾拿 II II 取，取物后将物品靠近身体，并将重 心移回 后脚。取高于自己肩部的东西（重 物）时， 不能直接伸手取物，应站在凳子 上取物为妥 搬重物：提举重物时，不能直接弯腰提物， 提举重物时，先屈曲髓关节和膝关节，充分下 蹲后再弯腰提举物品