2021年高三体育高考训练计划全.docx

精品学习资料 名师归纳总结——欢迎下载 精品训练2021 年高三体育高考训练方案经过一个多月的训练，同学的身体素养有所提高；同学的专项素养除篮球队，田径队外的其他队员才刚刚起步；技术动作把握的仍不够好（个别很差） 精品训练 2021 年高三体育高考训练方案 经过一个多月的训练，同学的身体素养有所提高；同学的专项素养除篮球 队，田径队外的其他队员才刚刚起步；技术动作把握的仍不够好（个别很差） ， 仍没有正确得把握动作技术要领，动作僵硬，不会放松，导致有力用不上；特 别是实心球和立定跳远这两个项目上，离抱负的分数差距较大，始终停留在 12 米以下，拉分太厉害；专项刚开头训练，动作技术要领把握的太差，稳固系数 特殊低；部分同学同学没基础，身体素养差，要在短时间内提高他们的身体综 合素养，并改进动作要领，重点抓好他们的术科，必要的适当给他们开小灶， 以最短的时间提高他们的术科成果； 离体育高考时间短，任务重；现在面临的最大的问题就是：在接下来的时 间里第一要明确重点培育对象，并对其进行个别辅导加大训练量；多督促勉励 同学的训练和学习，进行月考和月测，并对月考和月测进行分析总结； 针对以上的一些问题，在仅有的几个月时间，对同学们的训练和学习作以 下的方案： 10 月份：主要以专项素养训练为主，加大训练量和训练强度，加强力气训练， 使同学适应大强度训练；留意训练方法和放松练习，特殊做好预备活动和放松， 尽量防止受伤；基本确定专项 11 月份：主要以素养专项技术训练为主，逐步减小训练量度，加大训练强度， 专项练习次数，加强弱项的练习，进行查漏补缺；明确熟识考试大纲的考试规 就和评分标准；月底进行模拟考试； - 可编辑 - 第 1 页，共 11 页 精品学习资料 名师归纳总结——欢迎下载 精品训练12 月，1 月份：对模拟考试进行总结，明确每个人的情形；逐步加大运动量，把运动负荷加到最大，改进各个项目的技术要领，加强心理战术的训练，多适应不同环境和场地，器材；2 月份：调整训练状态，加强心理辅导适应才能，训练量逐步削减，专项练习比例增加，加大训练强度和模拟考试的次数；保证养分的补充和充分的睡眠；把身体状态调整的正确 精品训练 12 月，1 月份：对模拟考试进行总结，明确每个人的情形；逐步加大运动量，把 运动负荷加到最大，改进各个项目的技术要领，加强心理战术的训练，多适应 不同环境和场地，器材； 2 月份：调整训练状态，加强心理辅导适应才能，训练量逐步削减，专项练习 比例增加，加大训练强度和模拟考试的次数；保证养分的补充和充分的睡眠； 把身体状态调整的正确成效；为 3 月考试做预备； 详细支配： 10 月份周训练方案 第一阶段训练方案 周一 速 度 1，预备活动跑到身体关节发热为止； 2，加阻力跑：各种段落的负重跑，拖重物跑，上坡跑，逆风跑等； 3，间歇跑（选一或二） （ 1）长距离间歇跑： 150～ 200～250～ 300～ 400米跑，重复次数 2～3 次为 1 组， 进行 2～ 3 组，严格规定间歇时间； （单周） （ 2）短距离间歇跑： 60～ 80～ 100米跑，随距离的增加强度逐步降低 （ 95％～ 85％ 之间） 3 次为 1 组，进行 2～ 3 组（每组四人，依次进行）； （双周） 4，站立式起跑 30～ 60～ 100 米∕ 2 组，以极限或次极限强度进行； 5，蹲踞式起跑 30～ 50～ 70 米～ 120 米∕ 2 组，以极限强度进行； 6， 30～ 60 米段落的追赶跑∕ 3 圈； 7，反复跑（选一或二） （ 1） 80～100～150～ 200～250～300 米各段落的反复跑； （单周） - 可编辑 - 第 2 页，共 11 页 精品学习资料 名师归纳总结——欢迎下载 精品训练（ 2）各种形式的组合跑： 如 150～ 200～250～ 300～250～200～ 150 米的阶梯跑等，可依据情形挑选相应的距离；（双周） 精品训练 （ 2）各种形式的组合跑： 如 150～ 200～250～ 300～250～200～ 150 米的阶梯跑等， 可依据情形挑选相应的距离； （双周） 周二 跳远 实心球 1，双腿跳垫子，皮筋 在平整的跑道纵行排列 10 床垫子，运动员用双腿依次连续跳过每个垫子，返回 时放松 2，屈膝跳（沙坑） 30 次∕ 3 组 连续双脚跳起屈膝收腹，大腿尽量接近胸部 3，单足跳 双脚起动 30 米记步单足跳练习；左右腿交替进行，培育运动员快速向前的跳动 才能； 4，跳深练习 立于 60 厘米高的跳箱盖上，双脚起跳落地，再以起跳脚跳上同样高度的跳箱盖 上； 5，负荷练习（ 20kg左右） 可采纳肩负中等负荷的快速深蹲，轻负荷的快速半蹲跳起，双手提铃快速跳 及沙坑内连续交换腿跳等，来增强运动员的踝部和腿部肌