秋分养生保健.docxVIP

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秋分养生保健 【篇一:秋分节气养生须知】 秋分节气养生须知 秋分时节,我国大多半地域已经进入凉爽的秋季,南下的冷空气与渐渐衰减的暖湿空气相遇,产生一次次的降水,气温也一次次地下 降。正如人们常所说的那样,到了 “一场秋雨一场寒 ”的时候,但秋分之后的日降水量不会很大。此时,南、北方的田间耕种各有不同。 在我国的华北地域有农谚说: “白露早,寒露迟,秋分种麦正当时。 ” 谚语中明确规定了该地域播种冬小麦的时间 ;而 “秋分天气白云来,处 处好歌好稻栽 ”则反应出江南地域播种水稻的时间。别的,劳感人民对秋分节气的禁忌也总结成谚语,如 “秋分只怕雷电闪,多来米价贵怎样 ”。 秋分节气养生须知 :防寒保暖 如果人体抵挡力差,不适应气候变化,寒邪之气就会刺激皮肤和呼吸系统,引起感冒。好多人觉得感冒是小病,其实不然,感冒对我们的健康有特别大的影响。人在感冒时,抵挡力往常都会下降,如果感冒严重,还容易罹患其他疾病,甚至诱发肿瘤。 有些末梢血液循环较差、体温调节能力衰的人,比方偏瘦、体虚的人以及老年人等,在秋分时节容易手脚冰冷。这种现象是自由律神经功能调节不畅、血管变细引起的,而手指、脚趾等部位运动较多,脂肪的储备较少,血管散布也比较少,因此很容易散失热量。 养生专家说,到了秋分,我们一定要随着气温的降低实时增添衣物,尤其老人、孩子和体质衰弱的人,更要注意保暖。天冷的时候,能够把外套、帽子、手套、口罩等穿着好,防寒保暖。除非是天气热或是到了温暖的地方,否则不要轻易因为心理愁闷、紧张、潮热或是运动后身体发热就立刻脱去御寒的衣物。 秋分节气注意养生保健 饮食宜温润 多食酸味果蔬 秋分时节,人们在饮食方面要多吃一些清润、温润为主的食物,如芝麻、核桃、糯米等,尽量少食葱、姜等辛味之品。适合多食酸味甘润的果蔬,如藕、荸荠、甘蔗、梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、蜂蜜等。 脾胃不和者,到这个季节特别容易出现消化不良、胃脘胀满、腹泻的现象。所以不要吃得过饱,免得造成肠胃积滞,尽量多进食酸味 果蔬,如山楂、柿子等,减少生冷食物的摄入,免得诱发或加重疾病。 进补也有禁忌 专家提醒,虽说秋季是进补的时节,但不是所有人都适合进补,在进补中也要注意有关的禁忌。首先忌无病进补。如果身体无恙一味进补,必然会把机体补成不平衡状态。其次,忌慕名进补。人参、燕窝不一定对身体就有利处,也不是价钱昂贵的营养品就有奇异的滋补效果,更不是多吃蛋白质含量高的食物就是滋补。第三,忌以 药代食。有人认为 “多吃补药,有病治病,无病强身 ”,这个观点是不正确的。药物对身体有治疗作用,但当做补品大量进食,反而对 身体有副作用。生活中有好多食物是有治疗作用的,如适合多吃萝卜可健胃消食,顺气宽胸,化痰止咳,多吃山药能补脾胃。 适合体育锻炼 专家介绍,秋分时节适宜体育锻炼,不单能够调养肺气,还可提高肺脏器官的功能,有利于身体免疫力和抵抗寒冷的能力。人们在锻炼身体时,应选择轻松平缓、活动量不大的项目,如打太极拳、快 步走。若工作繁忙,在清晨凝神深呼吸 3 分钟,也对身体大有裨益。在锻炼时要注意早晚多穿衣,防受凉感冒。秋分后早晚温差大,应 根据户外的气温变化随时增减衣物。锻炼后,忌穿汗湿的衣服在凉风中停留,以防身体着凉。在活动前,做好热身,以防运动损害。 【篇二:秋分怎样养生】 秋分怎样养生 秋分节气介绍: “一场秋雨一层凉 ”,几场秋雨下来,街上穿外套的人多起来。秋分节气 (9.23-10.7) ,也悄悄而至。 “秋分者,阴阳相伴也,故昼夜均而寒暑平。 ”此时,阴气渐重,雷声基本消失了。冬眠的虫子也开始准备了,雨水会越来越少。落叶开始多起来。这个时 节,养生的重点是 “润肺防噪,适度秋冻。 ” 秋分养生注意养肺 秋分之后气候开始干燥,温度也开始明显降低,这种秋燥和寒凉最易伤阴、伤肺。因而秋分时节要吃一些滋阴润燥的食物,来平衡阴阳,调解五脏。多吃白色食物可起到养肺的效果。秋天正是肺气最旺、功能最强之时,故吃白色食物能够养肺,可多吃白梨、白萝卜、莲藕、百合、白木耳等白色食物。大多半白色食物,如牛奶、大米和鸡肉、鱼肉等,其蛋白质成分都比较丰富,经常食用既能除去身体的疲劳感,又可促使疾病的康复。 秋分养生注意防寒保暖 秋分养生注意心理养生 秋分有三候, “雷始收声、蛰虫坯户、水始涸 ”。是指秋分后降水减少,雷电渐弱,昆虫准备蛰伏冬眠,江河水开始枯竭。人也容易出 现“悲秋 ”情绪,情绪波动会引发内分泌系统失调,进而使胃肠道粘膜的血液营养供给减少致使胃肠道疾病。因此,秋分时节,官兵应着重调整情绪。主假如培养乐观积极的心态,遇事沉着沉稳,保持平心静气。能够在风和日丽的日子里出门登高,与大自然亲密接触,还可多参与室外运动,消解不良情绪,保持身心愉悦,防止因忧虑、紧张、忧虑等不良情绪引发胃肠不适。 秋分饮

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