大学生心理健康教育压力应对.ppt

思考：常见的观念——合理吗？ ①我应该获得人人的喜爱，我的言行举止都该得到别人的赞许 ②我必须在各方面都表现得能干、胜任、聪明，而且有成就 ③做了错误的、卑鄙的、邪恶的事，就应该受到严厉的惩罚与制裁 ④我所遭到的痛苦都是外界加入的，根本无法以人力来避免，更不要说要加以控制 ⑤逃避困难和责任，远比面对它们容易 ⑥人人都会依赖他人，并应该找一个更强的人去依赖 ⑦往事决定今朝——过去的影响是无法抹杀的 ⑧每个问题都该有个圆满的解决，否则后果会不堪设想 因为他人对我挑剔，所以我现在不开心 句式转换：将结果改为相反词，首句“因为”置后 他人对我挑剔，我仍然开心，因为…… 参考答案： 我知道了自己学习上的不足； 我努力学习会使他改变对我的态度； 这会使我有更优秀的表现 …… 改变句式 练习一： 宿舍关系不好，所以我不高兴。 →宿舍关系不好，我仍然高兴，因为…… 练习二： 因为和女朋友（男朋友）吵架，所以我不高兴。 →和女朋友（男朋友）吵架，我仍然高兴，因为…… （2）放松训练 ——腹式呼吸 ——冥想 ——想象放松 ——音乐放松 ——渐进式肌肉放松 讨论 1.根据压力出现时的身心反应判断，我最近的压力是大还是小？ 2.当我压力大时，我在情绪、生理和行为上会有什么样的表现？ 3.压力出现时，我是如何应对压力的？有效吗？我将如何改善我对压力的管理？ 解决问题 自责 求助 退避 幻想 合理化 应对方