减肥减脂菜单.docVIP

减肥减脂菜单 减肥减脂菜单 减肥减脂菜单 .A.基来源则：高蛋白低脂肪睡前3小时不行进食，11点睡觉，就是8点此后不能够吃东西。3.减脂者的饮食构造是碳水化合物：蛋白质：脂肪：纤维素=3：3：1：3 【一般三餐详细计划】早饭：1~2个鸡蛋+牛奶/豆浆+包子/麦片/小笼包/全麦面包/黄瓜。 午饭：粗粮（豆类/玉米/冷办理的薯类 /燕麦粥/燕麦面包/全麦面包/麦片）+一小碗米饭+一些蔬菜+加鱼肉。 晚饭：一小碗米饭+鸡蛋/西红柿炒蛋/黄瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宫保鸡丁/牛柳/清炒土豆丝/清炒山药/西兰花/土豆烧牛肉/红烧鱼。 【五餐/六餐详细计划】所谓的加餐其实不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米都是简单的加餐。这些东西，不论是上班族仍是学生，都是能够随包携带的。加餐的时间大体在早饭和午饭之间（上午10点左右），午饭和晚饭之间（下午3点左右）。夜晚若实在太饿， 能够在睡前四小时增补一根玉米，或再加一个鸡蛋，也能够自己做燕麦粥喝。睡前三小时内不要进食。 常备食品清单： 脱脂牛奶、脱脂酸奶全麦面包、杂谷面包、苏打饼干燕麦片中式银丝面、虾子面、泰国米土豆、番茄、菠菜、蘑菇、西兰花、彩椒、芹菜、黄瓜、樱桃萝卜、胡萝卜鸡蛋鸡胸肉、虾、鸡蛋、三文鱼苹果、香蕉、葡萄花生酱、腐乳、芝麻酱、酱油芝麻油、橄榄油 周一食谱： 精选 . 早饭：一杯脱脂牛奶咖啡、两片全麦面包，一个煮鸡蛋中餐：麻酱腐乳拌菠