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PAGE PAGE 1 夏季健身老人如何运动与补水 　　 　　程宇 　　老人运动是好的，但是夏季天气原因令老人运动多了些需要注意的事项！比如夏季老人应该运动？比如老人运动应该如何进行补水？当然还有老人的饮食，希望大家认真的了解下，保证健身安全！ 　　夏季老人怎么运动 　　1.运动量讲究适中 　　老年人在运动的时候，一定不要有太大的运动量，因为老年人的身体素质正在逐渐下降，所以，剧烈运动会让身体出现不良反应，如果是患有心脑血管疾病的老人，甚至发生生命危险。 　　2.打打太极拳 　　老年人可以通过打太极拳来健身，因为太极拳是一种非常健康的运动，也被老年人所广泛喜爱，所以，我们可以多打打太极拳，或者用一些适合老年人的武术类项目来锻炼。 　　3.注意愉悦身心 　　老年人在运动的时候，一定要注意，既要让自己的身体得到锻炼，同时，也要让自己的身心得到愉悦。到了老年以后，心理健康和身体健康都非常重要，要多重措施并举。 　　4.坚持锻炼不要间断 　　锻炼应该是持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，否则，不会起到很好的运动效果，还有可能引起负面的影响，而最好的方法就是每天坚持不间断的锻炼，循序渐进保持好身体。 　　老人如何运动补水 　　1.一般来说，在运动前30分钟左右补充水分最好。如果运动过程中口渴难忍，则可以少量补水。如果是进行超大强度的训练，除训练前补足水外，最好在训练后再补水。 　　2.饮水的质量应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类的：要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以祛热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。 　　3.忌服过冷的水因为平时人体的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。 　　4.一次水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。 　　老人运动过后吃什么好 　　补充蛋白质 　　运动后及时补充蛋白质，有利于身体组织的修复。 　　补充钙 　　运动有助于增加骨密度，从而促进骨骼的健康，运动后补充钙质，会提高钙的吸收利用率，与此同时，还要注意补充钙的“好搭档”——磷、镁、维生素D。如运动后可适当吃些新鲜蔬果（鲜榨果蔬汁）、蛋黄和牛奶。 　　补充铁和叶酸 　　运动过程中需要动员的血红蛋白（供氧）、肌红蛋白（供能）以及很多與能量代谢有关的酶类，都需要铁的参与。此外，运动后还要适当补充叶酸（并非准妈妈的专利），因为它有助于血液中红细胞的更新换代，等。