《轻断食减肥计划》读后感3000字-读书笔记.docxVIP

《轻断食减肥计划》读后感3000字 PAGE 1 《轻断食减肥计划》读后感3000字 作者：程小九  在这个时代，不管是比较胖的人，还是有点肉，都爱感伤自己的身材。健身减肥已然成为一种潮流。快速的生活，繁杂的饮食环境，不规律的作息早已经融入我们的日常之中。于是就出现了，太多人因为不健康的生活方式而走向肥胖的圈子，突现的肚子，变粗的大腿和手臂，超难看的小腿……而身体热量的增加体重的上升也引出了种种科学数据，事实都表明：不良的生活习惯和饮食问题都加快你生病的频率。  肥胖是因为什么引起的呢？以我为例，应该是说我需要反省和正视这个问题：那就是，吃越来越的外卖。没有工作之前我很少接触这些食品，因为觉得昂贵，工作之后试着吃很多不同的食物，去往各式各样的小吃店里……早就听说，火锅、炸鸡、奶茶、可乐，被称为四大肥宅食物，会让人在肥胖的路上一去不复返，但它们的味道的确是太吸引我等年轻人了。  三年前一直没有超过90斤的我，因为贪吃奶茶火锅而涨到了107斤。  想来几年前父母一直希望我能长胖一点点，当我过了95斤之后，他们经常说的话就变了，一是不要总是实用这些“垃圾食品”，二是担心，三高都是胖子得的，太胖了不如瘦点好。  曾几何时，多少人羡慕我苗条的身材，我自己的身材也觉得很是满足，而今再照镜子的时候，留下的只有感伤。不仅如此，特别是明知肥胖使人难看的同时会给身体上带来伤害，但还是为了好吃的而放纵自己。  特别是今年，说我胖了的人越来越多，他们看到我再也不会用“苗条”这类的话了，突然好怀念朋友们羡慕的眼神。以前总是觉得瘦子弱不禁风，而这两年我看着自己一直在晃动的小肚子，猛然发觉自己不能一直胖下去了。现在又到了夏天，肚子上的肥肉总是遮掩不住的，这着实让人郁闷。我越来越知道为什么大家都羡慕那些长得瘦的人。我开始羡慕那些坚持健身然后长得苗条的姑娘小伙。  减肥，一定要建立在健康的基础上  从几个月前开始，我就打算过上“少吃零食多运动”的日子，这是朋友们给我的忠告。这样的建议终究是大广泛的，实行起来比较简单，却不够细致，也不见成效。懒惰的我自然希望能有细致的健康的不需要太麻烦的减肥方式，正在我一筹莫展的时候，我突然遇到了一本关于断食的书，也就是英国营养师阿曼达写的这本《轻断食减肥计划》，心里突然又充满了动力。  轻断食，这种减肥方式好像从前几年就开始流行了，不过我也是最近打算下定减肥的决心，才了解到大概的做法。首先轻断食，里面重要的字，不仅仅是“断”，还有“食”。断食，不是彻底不吃东西，而且间歇性的，每天的营养和少量的卡路里还是要保证的。另外，轻断食分为很多种，女性和男性的断食方法也有所差异……  读完这本书之后，阿曼达详细的讲述与指导，使我对“轻断食”这种方式有了更多的认识，从断食的历史出发，肯定它的健康性和科学依据，这极为重要的。比如，书里还举例了很多肥胖所导致的身体疾病，过胖也会影响大脑，断食则可以让整个人轻松自在，调动自己的潜能。  也许你是个体验派，糊里糊涂的看前两章的历史和理论，很难理清弯弯绕绕的复杂，只想要书里说到怎么减肥就好了。这也是可行，阿曼达一开始就提到，本书中的理论不过是在证明科学性，要是相信这些论证大可略过，通过实用性案例总结出来的断食方法和注意事项才是最为重要的。  后两章干货偏多。给出5大营养守则，指出断食时候我们需要注意的点，比如说不能吃热量的食物，就是在断食期间不能离开营养，另外除了吃，也不能忘记跑步健身，良好的健身习惯可以帮助断食得到一定的效果……  轻断食也不是什么时候都可以断的，一切都必须要在身体健康保证营养输入的基础上，而且男性和女性的方法都不同，也可以试着断食而做准备的时候看出自己的需求……大部分人都可能适合几类轻断食中的其中一种，但世事无绝对，并不是每个人都如此。  断食的目的，无外乎是希望通过克制自己告别肥胖、拥有好身材、自信的过好人生每一天，这是实现梦想的一个途径。  虽然轻断食极具“科学性”“健康性”甚至可以“放松心灵健脑强身”，可能帮助人重拾信心和热情，每个人的体质不一样的，阿曼达没有绝对是说每个人都可以用断食来减肥。的确，对大部分人来说，断食是可行的，但书里依然温馨的提醒到：要是有人试过好几种断食方法都觉得不舒服，那轻断食就是不适合他的；还比如有一些特定疾病的人。想要修复自己身材固然是每个人都希望的，但健康的身体舒服的状态才是最最重要的。  这是我看过的第一本关于断食的书；但有一些点，我想记下来，看看是否可行。因为懒惰，这全篇所记也只是大概。  “管住嘴迈开腿”，不管用怎么样的方式去减肥，这六字宗旨都是差不多的。阿曼达提到“找到最合适的断