散打体能训练方法.pdf

散打体能训练方法 现代散打运动对运动员的综合素质的要求越来越高，体能作为运动 员发挥技、战术水平的基础素质，只有通过科学、合理、系统地训练， 才能使之持续提高，下面小编给大家介绍散打体能训练方法，希望对大 家有所帮助，欢迎阅读 ! 散打体能训练方法 (一)结合技术训练提高体能 散打运动属于体能主导类的对抗性项群，是比较典型的对体能要 求高的运动项目，体能训练占主导地位，它不仅要求运动员体能好，而 且技术要全面。因此，在技术训练时可结合相应的体能训练，设计出将 体能 ―技能相结合的训练模式，这样不仅能提高运动员的体能，而且能 提高技能水平及必要的心理素质，对临场比赛有很大的益处。 (二)在关键性技术训练中融入体能训练 关键性技术是发挥散打运动员个体优势的基础。体能水平对完成 这类动作起着举足轻重的作用。如在运动员自身擅长的拳法、腿法、摔 法的训练中安排多次数重复完成这些关键性技术的方法，能使运动员在 比赛中大胆发挥特长，掌握比赛的主动权，夺取比赛的胜利。 (三)在实战性训练中提高运动员的体能 实战训练是提高运动员成绩的最好方法，还是检验运动员技、战 术运用能力及体能素质水平的有效手段。在训练中可以根据实际比赛的 时间与回合进行实战训练，也可以按照一人对一人或一人对多人等训练 方式加强运动员的负荷训练，使之到筋疲力尽为止。在训练中运动员会 产生肌肉胀痛、颤抖等现象。但运动员经过这样的磨炼，不仅技术水平 得以提高，而且体能素质会随之迅速提高，胆量、意志等心理素质也会 得到提高。 (四)在一般体能训练中提高专项体能