《体育与健康》课件 《体育与健康》（付小康）第十二章.pptxVIP

;;职业体能概述;按脑力劳动和体力劳动的性质、层次进行分类;按心理的个别差异进行分类;依据各个职业的主要职责或“从事的工作”进行分类;2．我国的职业分类标准;第二种 国家发展计划委员会、国家经济委员会、国家统计局、国家标准局批准，于1984年发布，并于1985年实施的《国民经济行业分类和代码》，主要按企业、事业单位、机关团体和个体从业人员所从事的生产或其他社会经济活动的性质的同一性分类，即按其所属行业分类，将国民经济行业划分为门类、大类、中类、小类四级。;12.1.2 职业体能需求;职业类型;专业; 根据职业工种分类的职业体能训练需求 ; 根据职业工种分类的职业体能训练需求 ; 根据职业工种分类的职业体能训练需求 ; 按职业体能任务进行分类的职业体能训练需求 ; 按职业体能任务进行分类的职业体能训练需求 ;建筑类职业体能分类与训练方法;12.1.1 工程类;借球搭桥;搁腿半仰卧起坐;;;屈膝举腿;燕式平衡;静止搭桥;借球搭桥;借球仰卧;二、下肢力量耐力锻炼方法;踏板弓箭步;抱膝触胸;踏板提踵;屈膝直腿;搁腿深蹲;踮脚跳跃;俯立划船;;俯卧两头起;仰卧过顶举;哑铃单臂划船运动;高翻;持铃耸肩;俯立划船;直腿硬拉;耸肩;屈伸探肩;摸耳屈伸;手侧压颈屈伸;双手正压颈屈伸;耸肩;肩绕环;屈伸腕动态练习;屈伸腕动态练习;屈伸腕静态练习;“8”字绕环;二、柔韧性素质;坐位拉背;坐位拉背;坐椅胸拉伸;仰卧团身;;体侧屈;二、柔韧性素质——颈肩部柔韧性的练习方法;扭转望月;低头沉思;“米字形”弯曲;肩膀上提;正压肩;上臂颈后拉;二、柔韧性素质——臂部和腕部柔韧性的练习方法;背后拉毛巾;跪撑正压腕;跪撑反压腕;向内旋腕;三、心肺功能;四、自我放松与相互按摩练习;按揉 颈肌;穴旋 肩膀;轻揉 腰肌;放松 背部肌肉;有氧舞蹈;慢速跑健身法;健身走;跳绳是一项比较剧烈的运动，可根据自己的身体状况制定切实可行的计划和目标。通过一个阶段的系统锻炼后，可逐渐延长跳绳的时间，增加跳绳的次数。;游泳;登楼梯;有氧舞蹈