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发展身体素质的锻炼方法.docVIP

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    PAGE PAGE 2 发展身体素质的锻炼方法 【教学目标】掌握多种发展身体素质以及利用自然力锻炼身体的技能 发展力量素质的锻炼方法 力量素质是指人体肌肉神经系统紧张或收缩时对抗或克服阻力的能力。肌肉力量是在加大阻力的情况下增加的，锻炼肌肉的抗阻能力是在肌肉收缩时给与负荷，以达到增强肌肉力量的目的。 发展绝对力量。以最大负荷重量的85%-100%的重量，重复1-3次进行锻炼，完成最大重量或接近最大重量的练习。一般说大重量、少次数、高组数、长间歇是提高和发展绝对力量的关键。 发展速度力量。用中等强度负荷（最大负荷重量的60%-80%）以最快的速度完成重复次数较少的练习。 发展爆发力。用较

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