减肥的最科学方法.pdfVIP

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关 键！这里有三点必须注意： 一是必须吃早饭。 不吃早饭的人， 容易发胖。 因为经过一夜睡眠， 身体有 10 多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新 补充、 储藏能量， 不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感， 不知不觉吃下过多的 食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪； 二是中午一定要吃饱。 中午不吃饱， 晚上必然饿， “晚吃少”就难以做到了； 三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！ 而且晚餐不要吃肉食、 甜食、 油炸食品， 喝一些清淡的面汤、 米汤就可以， 不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密 都是： 晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！ 这是他们保持曲线美的关键。事实的确如 此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士， 过于丰盛的晚餐、夜宵， 热量都是无法消 耗的。 根据人体的生物钟运行显示， 在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态， 那也 正是积累脂肪的时刻。 而我们正常晚餐所吃下的东西需要 5 个小时才能被完全消化掉， 这多 余的热量， 日积月累会造成皮下脂肪堆积过多， 肥胖的命运也就悄然降临了， 所以要牢记晚 上九点以后绝对禁止进食。 有人说：九点前我就饿得难受， 怎么办？那就吃苹果吧。 苹果可以减肥。 苹果可以调理肠胃、 止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充 饥能使人体摄入的热量减少， 同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、 蛋白质、 各种维 生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收， 极少有废弃物， 也就减轻了肠胃、 肾脏的负担， 使体内废物得以充分排出， 使血液得以净化。 2 、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一 个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电 视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改 掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。 早晨锻炼不如晚上锻炼。 从人的身体状态来说，人沉睡一夜， 早晨身体处于缺水状态， 血液 粘稠，投入剧烈运动， 有可能造成大脑供血不足、 脑溢血、 心肌梗死等危险 （如果喜欢晨练， 建议你洗刷完毕喝 1－2 杯白开水， 再去锻炼） 。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳 没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看， 早晨锻炼后容易吃得更多，反而加 大了摄入量。 晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。 但是吃过晚饭不宜立即活动， 那时候血 液集中在肠胃进行消化工作， 立即活动影响消化。 吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。 最理 想的运动方式就是快步走， 并且时间要持续在半个小时以上， 这样周身的脂肪细胞才会充分 运动起来， 进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不 接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。 3 、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸 收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。 额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子， 都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。