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所属栏目: 篮球培训
第 1 课时
一、课的内容
1、熟悉球性、控制球练习
2、学习移动技术 (起动、变速跑、变向跑、侧身跑 )
3、学习原地运球技术 (高运球、低运球 )
4、学习原地单手肩上投篮技术
二、课的目的与任务
1、初步掌握熟悉球性、控制球练习方法
2、基本掌握移动技术的动作方法
3、基本掌握原地高、低运球的动作方法
4、初步掌握原地单手肩上投篮的动作方法
三、准备部分( 15 分钟)
教学内容:
一、集合整队,确定出勤人数
二、提出篮球实践课学习要求
三、宣布本次课的内容和任务
四、准备活动
(一)慢跑
(二)活动各关节( 8X8 拍/节)
(三)原地熟悉球性、控制球练习
教学任务:初步掌握熟悉球性、控制球性的练习方法。
1、胸前指拨球 30 次
2、单、双手抛接球 20 次
3、腰、膝绕环 10 次
4、胯下抛接球 10 次
5、胯下绕 8 字 20 次
6、前踢腿腿下交接球 8X8 次
组织教学法:
一、集合队形
要求:整队快、静、齐;球有顺序地放在场外指定点。
二、准备活动
(一)学生一路纵队绕篮球场慢跑 3 圈
(二)原地体操队形,依次活动颈、肩、腰、腕、膝、踝、等身体各关节 练习
要求:充分活动开身体的各关节。
(三)原地体操队形,一人一球进行练习
练习要求:
1、按要求认真进行练习
2、努力控制好球,减少失误球的次数
四、基本部分( 60 分钟)
教学内容:
一、学习移动技术( 25 分钟)
(一)教学任务:基本掌握移动技术的动作方法
(二)概念:移动是篮球运动中队员为了改变位置、方向、速度和争取高度、空 间所采用的各种脚步动作的总称。
(三)动作方法与要点:
1、基本站立姿势:
动作方法:两脚前后或左右开立,距离约与肩同宽。身体重心落在两脚之间,略
收腹含胸,屈肘,两手放于体侧前方。防守时站立姿势稍有不同,两脚开立略比
肩宽。屈肘降低重心,含胸,两臂张开。
动作要点:屈膝、降低重心,抬头,目光注视全场。
2、起动
动作方法: 按基本姿势站立, 向前起动时上体迅速前倾向前移动重心, 一只脚用
力蹬地,另一只脚迅速向前跨出。向侧起动时,向起动方向一侧移动重心,上体
迅速转向起动方向, 异侧脚用力蹬地, 同时脚尖转向起动方向, 并向起动方向跨
出。
动作要点:移重心,猛蹬地,快跨步,快频率。
3、变速跑
动作方法:跑动中加速时,上体微前倾,用前脚掌短促有力蹬地,步频加快,同 时用力摆臂。减速时,步幅适当增大,上体直起,用前脚掌用力抵地减缓向前的 冲力,从而降低跑速。 动作要点:加速时,上体前倾,步频加快,蹬跨有力。 减速时,上体稍直起,步幅加大控制速度。
4、变向跑
动作方法: 从右向左变向时, 最后一步用右脚前脚掌内侧用力蹬地, 同时脚尖稍
内扣,迅速屈膝,腰部随之左转,上体向左前倾,移重心,左脚向前方跨出,然 后加速前进。
动作要点: 变向时, 前脚掌内侧用力蹬地, 另一脚步迅速朝变向方向迈出第一步。
5、侧身跑
动作方法:在跑动时,头部和上体转向侧面或有球的一侧,脚尖朝着跑动方向。 跑动时,既要保持奔跑速度,又要保持身体平衡,双手自然放在腰侧,密切注意 观察场上情况。
动作要点:上体自然侧转,脚尖朝跑动方向,眼睛平视,随时准备接球。
二、学习运球技术
(一)教学任务:基本掌握原地高、低运球的动作方法。
(二)动作方法
1、原地高运球
动作方法:两脚前后开立,两膝微屈,上体稍前倾,目视前方。运球手臂自然弯 曲,以肘关节为轴,用手按拍球的正上方,球的落点在身体侧前方,球的反弹高 度在腰、胸之间。动作要点:手按拍球的部位正确,手脚配合协调。 2、原地低运球
动作方法:两膝深屈,降低重心,上体前倾,用上体和腿保护球。同时,手短促 地按拍球, 球的反弹高度在膝关节以下, 以便控制球和摆脱防守继续运球。 低运 球,拍球的部位在球的正上方。
动作要点:重心降低,上体前倾,按拍球短促有力。
三、学习原地单手肩上投篮( 20 分钟)
(一)教学任务:初步掌握原地单手肩上投篮的动作方法。
(二)动作方法与要点
动作方法:以右手投篮为例,右手五指自然分开,手心空出,有指根以上的部位 持球,大拇指与小拇指控制球体,左手扶在球的左侧,右臂屈肘,肘关节自然下 垂,置球于右肩前上方,目视篮球。两脚左右或前后开立,两膝微屈,重心落在 两脚掌上。投篮时,下肢蹬地发力,右臂向前上方抬肘伸臂,手腕前屈,食、中 指用力拨球, 通过指
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