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腰间盘突出的办公室锻炼法 腰间盘突出的办公室锻炼法 腰间盘突出的办公室锻炼法 关于稍微腰椎间盘突出的治疗很多人多数接受比较守旧的治疗， 在这里为大家介 绍一套腰椎间盘突出的保健操，能很好的保护腰椎，预防稍微腰椎间盘突出的出 现。这些仅供患者作为参照，以下所示： 步骤/ 方法 1. 第一节：腰椎间盘突出的保健操对患者有必定协助作用。端坐椅子上，双 手交错，手掌外翻，使劲向前推，并保持 10-20 秒; 这样频频两次。 2. 第二节：立正姿势，双手交错，手掌外翻，使劲向上顶起， 10--15 秒。 3. 第三节：站立位，双脚自然分开，躯体尽量向左倾斜，同时双臂在脑后交 叉，右手努力伸向左边 ; 保持 8-10 秒。 4. 第四节：在第三节的基础上，向反方向倾斜，同时左臂努力向右伸，保持 8-10 秒。 5. 第五节：站立位，双手自然下垂，肩部使劲向上提起，保持 3-5 秒; 这样 频频三次。 6. 第六节：站立位，头部带动颈部努力向左倾斜，同时双手在体后交错，双 掌张开，右手如里向左下方伸展，保持 10-12 秒。 7. 第七节：和第六节反方向伸头、伸手。以下列图所示： 8. 第八节：双手合掌于胸前，双掌不要分开，努力向下挪动，保持 10 秒钟， 腰椎间盘突出的保健操能起到好的预防作用。 9. 第九节：双手合掌于胸前，双手不要分开，掌尖向外旋转，保持 10 秒。 10. 第十节：身体端