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放松训练指导语 放松训练指导语 PAGE / NUMPAGES 放松训练指导语 放松训练对于应付紧张、 忧愁、不安、生气的情绪与情境特别适用，能够帮助人们振作 精神， 恢复体力， 除掉疲倦， 镇定情绪。 这与中国的气功、 太极拳、 站桩功、 坐禅等很相似， 有助于全身肌肉放松，造成自我控制状态，促进血液循环，平稳呼吸， 增强个体应付紧张事 件的能力。而且在方法上放松训练比气功等更加简单易行，不需要很多时间的学习。 训练程序 （ 1）准备工作：治疗者要帮助来访者先学会这一程序，进而自行练习。 ● 找到一个快乐的姿式，这个姿式使来访者有轻松，毫无紧张之感觉，能够靠在沙发 上或躺在床上。 ● 要在宁静的环境中进行练习，光辉不要太亮，尽量减少没关的刺激，以保证 放松练 习的顺利进行。 （ 2）放松的序次：手臂部→头部→躯干部→腿部。 这一序次不是绝对不能够打乱的。 亦可对此序次进行新的编组排列， 治疗者可依照状况下达放松指令。 治疗者教来访者放松时可做两遍， 第一遍治疗者边示范边带来访者做， 第二遍由治疗者发指令，来访者先以快乐和姿式闭眼躺好或坐好，随从治疗者指令进行练习。 ● 手臂部的放松 伸出右手，握紧拳，紧张右前臂； 伸出左手，握紧拳，紧张左前臂； 双臂挺直，两手同时握紧拳，紧张手和 臂部 。 ● 头部的放松 皱起前额部肌肉，似老人额前部相同皱起； 皱起眉头； 皱起鼻子和脸颊