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(完整word版)田径队训练教案(word文档良心出品) (完整word版)田径队训练教案(word文档良心出品) PAGE / NUMPAGES (完整word版)田径队训练教案(word文档良心出品) 田径队训练教学设计 礼拜一 训练项目 400 米 1、 准备活动  ＿ 10＿月＿＿日 800、1500 米 跳远 训练指标 1、准备活动 4*400 米 2、 柔韧性练习 3、跑的特意性 练习。 4、 2*600 米速度 歇息 15 分钟 训 5、 3*300 米速度 练 歇息 1分钟 内  4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的特意性练习。 3、 4*100 米大步跑 4、 4*1200 米近期 最好成绩跑 每组之间歇息  秒（男） 秒（女） 秒 6、 3*300 米速度 容 歇息 5分钟 7、 整理活动 4*400 米慢跑 8、素质练习 备注 训练小结  5 分钟。 40 秒 5、整理活动（10 － 15 分钟） 6、 柔韧性练习 田径队训练教学设计 礼拜二 ＿ 10＿月＿＿日 训练项目 400 米 800、1500 米 跳远 训练指标 1、准备活动 1、准备活动 4*400 米 4*400 米 2、柔韧性练习 2、柔韧性练习 3、跑的特意性练 3、跑的特意性练 习。 习。 4、 1*200 米速度 4、20*400 米匀速跑 歇息 3分钟 大部分为有氧八 5、 6*150 米长距 代谢练习。 训 离小坡跑，速 5、 理活动（ 10－ 15 度快，歇息慢 分钟） 练 跑。 6、 柔韧性练习 内 6、整理活动 容 4*400 米慢跑 7、素质练习 备注 训练小结 田径队训练教学设计 礼拜三 ＿ 10＿月＿＿日 训练项目 400 米 800、1500 米 跳远 训练指标 1、准备活动 1、准备活动 4*400 米 4*400 米 2、柔韧性练习 2、柔韧性练习 3、跑的特意性练 3、跑的特意性练 习。 习。 4、 4*350 米速度 4、 6*500 米近期最 歇息 10 分钟 好训练成绩跑、 训 5、3*200 米速度， 每组之间走 400 歇息 3分钟 米作为恢复。 练 6、整理活动 5,整理活动（ 10－ 15 内 4*400 米慢跑 分钟） 容 7、素质练习 6、柔韧性练习 备注 训练小结 田径队训练教学设计 礼拜四 训练项目 400 米 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的特意性练 习。 4、600-400-200 — 400-600 米速度， 歇息 5分钟 5、 6*100 米大步 训 跑，中速，休 练 息 1分钟。 内 6、整理活动 容 4*400 米慢跑 7、素质练习  ＿ 10＿月＿＿日 800、1500 米 跳远 训练指标 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的特意性练 习。 4、 30*400 米有氧 代谢练习。 5、 6*100 米近期最 好速度跑。 6、 整理活动 （10－ 分钟） 7、 柔韧性练习 备注 训练小结 田径队训练教学设计 训练项目 训 练 内 容 备注 训练小结  礼拜五 ＿ 10＿月＿＿日 400 米 800、1500 米 跳远 训练指标 1、准备活动 1、准备活动 4*400 米 4*400 米 2、柔韧性练习 2、柔韧性练习 3、跑的特意性练 3、跑的特意性练 习。 习。 4、30*400 米有氧 4、 4*100 米速度跑 耐力训练， （ 1 5、 2*150 米速度跑 分 40 秒每圈） 6、 6*300 米近期最 6、整理活动 好成绩跑。 4*400 米慢跑 7、整理活动（ 10－ 7、素质练习 15 分钟） 8、 柔韧性练习 田径队训练教学设计 礼拜六 ＿ 10＿月＿＿日 训练项目 400 米 800、1500 米 跳远 训练指标 1、准备活动 1、准备活动 4*400 米 4*400 米 2、柔韧性练习 2、柔韧性练习 3、跑的特意性练 3、跑的特意性练 习。 习。 4、训练测试 4、训练测试 训 5、力量练习 5、力量练习 6、整理活动 6、整理活动 练 4*400 米慢跑 4*400 米慢跑 内 7、素质练习 7、素质练习 容 备注 训练小结 田径队训练教学设计 训练项目 训 练 内 容 备注 训练小结  礼拜一 ＿ 11＿月＿＿日 400 米 800、1500 米 跳远 训练指标 1、 准备活动 1、准备活动 4*400 米 4*400 米 2、 柔韧性练习 2、柔韧性练习 3、跑的特意性 3、跑的特意性练 练习。 习。 4、 2*600 米速度 4、 4*100 米大步跑 100 秒（男） 歇息 15 分钟 5、4*1200 米近期最 115 秒（女） 5、 3*300 米速度 好成绩跑 50 秒 歇息