缓 解 考 试 焦 虑— 中学主题班会活动课件.pptVIP

P o w e r B a r 中国专业PPT设计交流论坛 作者:findygirl 淡 彩 的 黑 板 缓 解 考 试 焦 虑 抓手指：乌龟和乌鸦 你真的考试焦虑吗？ 中学生考试焦虑测验 根据你的总得分即可推断你的的考试焦虑程度： 0－24分，可认为是对考试镇定自若，你可以镇定地参加各种考试。 25－49分，可认为是轻度的焦虑，没多大的问题，你可以镇定地参加考试。 50－74分，可认为是中度焦虑，注意调节自己的情绪和心态，可以参加考试。 75－99分，可认为是重度的焦虑，必须重视自己的焦虑，可以通过咨询老师等，缓解自己的心理紧张和焦虑。 小组讨论 每个小组尽可能想出最多的点子，然后每组派一个代表来发言。看看哪个小组想的最多、最好用。 大家一起想办法，帮助焦虑的同学 考试前……放松训练 1.呼吸放松法 2.音乐放松法 3.其他，如运动、唱歌、涂鸦、喊叫等 呼吸放松法 一只手放在胸部，一只手放在上腹部。 用鼻子吸气，让你的胃部鼓起来，保持舒缓地吸气。 缓慢均匀地将废气从鼻子中呼出。 重复几次，保持一定的节律，每分钟8-12次。 不能快速深呼吸。 音乐放松法 《管子》说：“止怒莫若诗，止忧莫若乐。” 放松音乐的特点是优美柔和、舒缓动听，易使人产生沉醉在大自然怀抱中的意境，能起到减轻和消除紧张、恐惧、焦虑情绪的作用，也可以听听平时最喜欢的音乐，从而使得自己收获好心情。 这也是课间播放轻音乐的原因。 消除疲劳的音乐：《春江花月夜》、维瓦尔大提琴协奏曲《四季》中的《春》、德彪西管弦乐组曲《大海》、亨德尔组曲《水上音乐》。 振奋精神的音乐：《黄河大合唱》或钢琴协奏曲《黄河》、管弦乐曲《红旗颂》、贝多芬《第五(命运)交响曲》、柴科夫斯基《第六(悲怆)交响曲》(第一乐章)。 充满希望的音乐：《花好月圆》、小提琴协奏曲《梁山伯与祝英台》、约翰-施特劳斯《蓝色多瑙河圆舞曲》、歌剧《卡门》。 运动、唱歌、涂鸦、喊叫等 其他 P o w e r B a r 中国专业PPT设计交流论坛 作者:findygirl