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完好版超全瘦身方法计划,让你轻松瘦 完好版超全瘦身方法计划,让你轻松瘦 PAGE / NUMPAGES 完好版超全瘦身方法计划,让你轻松瘦 身体各个局部暴瘦的方法（连小腿都有哦） 下巴：就是仰头！必然要使劲儿仰头， 感觉下巴和脖子都收紧了， 停 5 秒再放下，每日做 20~40 下。一周就会见到收效。 上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，尔后曲肘，再挺直胳膊。这样为一下。每日做 3 组，一组 15 个。减后背： 准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动 作，把哑铃提到胸部的侧面。 15 个为一组，每日做 3 组。 2.. 站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是挺直的。 15 个为一组，每日做 3 组。 这两个动作能够锻炼到背部， 但背部的脂肪比较难减， 一般的运动很难充分锻炼到这个部位， MM需要坚持一段时间。 上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。 注意，不是仰卧起“坐”！若是你做这个运动的时候坐起来了， 对你的脊柱不好， 而且做的时候不要把手放 到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每日做最少 3 组，一组 个。 下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿挺直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体 成 90 度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉