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高血压的注意事项 1、注意劳逸结合，保持足够的睡眠，要避免情绪激动，保持心平气和。 2、参加力所能及的工作、体力劳动和体育锻炼。 3、日常饮食治疗高血压高血压的饮食要求以低盐、低脂、低胆固醇、低热量为标准，以植 物油为主， 减少含饱和肪酸的肥肉或肉类制品，动物内脏含胆固醇高， 应少吃，多进食高维 生素的食物，如蔬菜、水果、新鲜乳类。忌饮咖啡、浓茶、酒等刺激性食物，酒已被认为是 高血压的发病因素应戒酒。 降血压的食物有：芹菜、荸济、番茄、荠菜、茼蒿菜、茭白、菊花、西瓜、海参、蜂王浆、 黄瓜、木耳、海带、香蕉等。 降脂的食物有：山楂、大蒜、洋葱、海鱼、绿豆等。此外，草菇、香菇、平菇、黑木耳、银 耳等菌类食物对防治高血压有较好的效果。 高血压饮食治疗原则 全网发布： 2011-07-20 17:07 发表者：宋进华 6680 人已访问 血压病人的饮食治疗， 是以减少钠盐、 减少膳食脂肪并补充适量优质蛋白， 注意 补充钙和钾，多吃蔬菜和水果、戒烟戒酒、科学饮水为原则。 ①饮食宜清淡： 提倡素食为主， 素食方式可使 高血压 患者血压降低。 因此高血压 患者饮食宜清淡，宜高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇饮食。总脂 肪小于总热量的 30 ％，蛋白质占总热量 15 ％左右。提倡多吃粗粮、杂粮、新鲜 蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物，提倡植物油，少吃猪油、油腻食品 及白糖、辛辣、浓茶、咖啡等。 ②降低食盐量： 吃钠盐过多是高血压的致病因素， 而控制钠盐摄入量有利于降低 和稳定血压。临床试验表明，对 高血压病 人每日食盐量由原来的 10 ．5 克降低 到 4 ．7—5 ．8 克，可使收缩压平均降低 4—6 毫米汞柱。 ③戒烟、戒酒：烟、酒是高血压病的危险因素，嗜烟、酒有增加高血压并发心、 脑血管病的可能， 酒还能降低病人对抗高血压药物的反应性。 因此对高血压病人 要求戒烟戒酒，戒酒有困难的人也应限制饮酒。 ④饮食有节：做到一日三餐饮食定时定量，不可过饥过饱，不暴饮暴食。每天食 谱可做以下安排：碳水化合物 250 —350 克(相当主食 6—8 两) ，新鲜蔬菜 400 — 500 克，水果 100 克，食油 20—25 克，牛奶 250 克(毫升 )，高蛋白食物 3 份 (每份指：瘦肉 50～ 100 克，或鸡蛋 1 个，或豆腐 100 克，或鸡、鸭 100 克，或 鱼虾 100 克。其中鸡蛋每周 4～5 个即可 )。 ⑤科学饮水： 水的硬度与高血压的发生有密切的联系。 研究证明， 硬水中含有较 多的钙、镁离子， 它们是参与血管平滑肌细胞舒缩功能的重要调节物质， 如果缺 乏，易使血管发生痉挛，最终导致血压升高，因此对高血压患者，要尽量饮用硬 水，如泉水、深井水、天然矿泉水等。 益于降压的食物 我们这里所介绍的保健食物． 应该说既是大众喜爱食用， 容易找到的食物， 又是 性有所偏，对高血压具有某些治疗功效的食物。大致概括起来，有这么几类： ① 叶菜类：芹菜、茼蒿、苋莱、汕菜、韭菜、黄花菜、荠莱、菠菜等； ② 根茎类：茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠、马蹄； ③ 瓜果、水果类：西瓜、冬瓜、西红柿、山楂、柠檬、香蕉、水果、红枣、桑 椹、茄子； ④ 花、种子、坚果类：菊花、罗布麻、芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米、荞麦、 花生、西瓜子、核桃、向日葵子、莲子心； ⑤ 水产类：海带、紫菜、海蜇、海参、青菜、海藻、牡蛎、鲍鱼、虾皮、银鱼； ⑥动物类及其他：牛奶 (脱脂 ) 、猪胆、牛黄、蜂蜜、食醋、豆制品、黑木耳、白 木耳、香菇。 黑木耳 用清水将黑木耳浸泡一夜后， 上屉蒸 1～2 小时，再加入适量冰糖， 每天服一碗， 可治高血压、血管硬化等。 荸荠 取荸荠、海蜇头（洗去盐分）各 30～60 克，煮汤，每日分