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关于注重健康生活的演讲稿 我健康，因为父母给了我一个健全的身体又使我拥有了一颗鲜活 的心。我健康，因为我活泼开朗，爱交朋友，对生活充满了美好的憧 憬。以下是小编为大家整理的关于注重健康生活的演讲稿，供大家参 考学习。 关于注重健康生活的演讲稿 1 怎样饮食才健康： 1.饮食要多样化 为维护人类的生长发育与健康，人体至少需要七大类营养素：即 蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水及膳食纤维等共计 40 多种营养素。它们都是我们必须拥有的营养素。各种食物所含的营 养成分不尽相同，没有一种食物能提供人体所需的全部营养素。因此 人类膳食必须包括多种食物，才能得到所需的多种营养素。正如我们 购买的新鲜农产品，都是为了作饭或外出而准备。如果午餐我们吃了 非常油腻的食物，那么我们的晚餐就要以简单为主。合理的搭配菜肴 ，不但可得到营养互补，获得人体需要的各种各样营养，还有利于体 内酸碱平衡，使新陈代谢保持在最佳状态。 2.应尽量多食用含大量纤维的碳水化合物 人们每天摄入的热量大部分都来自碳水化合物，如面包，面条， 大米，谷物和土豆。对于简单碳水化合物，饮用牛奶和果汁，食用适 量的水果是十分重要的。但食用糖和其他甜味剂会提供大量体内不需 要的热量对健康有害。对于复杂碳水化合物，应避免仅仅食用低纤维 碳水化合物，淀粉 (如土豆)和精加工的谷物 (如白米饭，通心粉和白面 包)。这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖。相反，应尽 量多食用含大量纤维的碳水化合物。特别是豆类和全麦类食品会对人 体健康有益。 3.多吃水果和蔬菜 第 1 页 同样，我们应该多吃水果和蔬菜，每天也应该吃五种不同的种类 ，来摄取不同的营养。多吃蔬菜和水果的人，可以减轻癌症与心脏病 的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方， 提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你 发胖的饼干、零食。因为它们的纤维质为果胶物质，有益排便;纤维成 分另外还可以促进身体的代谢功能。因为水果和蔬菜可以增加人体的 排泄和代谢，因此有益塑身。 4.保持适宜的体重才健康 适宜的体重取决于很多因素，如：性别，大小，年龄和遗传。体 重偏胖的人容易危极身体健康，例如：心脏病或癌症。而过多的摄入 食物，更会使卡路里偏高，导致肥胖。这些热量是通过蛋白质，脂肪 ，碳水化合物来摄取的，而脂肪的来源正是如此(9千卡/克相当于 4 个 碳水化合物和蛋白质)。经常运动是增强我们的体质和抵抗力的一个很 好的方式，经常运动和少吃食物可以减轻我们的体重。 5.合理的饮食 如果我们养成合理的饮食习惯，我们便可以轻松的吸收到所有食 物的营养。100 克肉，少量水果，一点面食(饭前)和五十毫升冰淇淋都 是我们可以享受的美味。所有的菜我们也都可以很好的控制，所以说 合理的饮食可以满足机体对营养素的需求，可以起到调节情绪，愉悦 心情，美貌修饰，减肥健身，预防疾病，增进健康。 会进一步提高你 的生活质量的作用。 6.均衡营养 合理饮食，倘若不吃早餐，会导致饥饿引起的食物摄入过胜。所 以吃早餐会使我们更好的摄入营养，解除饥饿。平衡膳食需要同时在 几个方面建立起膳食营养供给与机体生理需要之间的平衡：热量营养 素构成平衡，氨基酸平衡，各种营养素摄入量之间平衡及酸碱平衡， 动物性食物和植物性食物平衡。否则，就会影响身体健康，甚而导致 某些疾病发生。不要忘了，过多的吃零食只会导致我们热量增加。 7.补充足够的水份 我们每天至少喝 1.5 公升的水，水份能很自然地抑制你的食欲并 加强脂肪代谢的功能，人体水份摄取不足时，肾脏就无法正常运作， 第 2 页 当肾脏功能有问题，便会将废物累积到肝脏。累积过多废物的肝脏， 不能 100%的正常运作，会累积越来越多的脂肪。所以，请给您身体足 够的水份来进行脂肪代谢，做一个健康的现代人! 8.运动 正如我们看到的那样，过多的热量和不足的体力，会导致体重增 加。而运动则可以帮助我们燃烧卡路里。适当的运动是心脏健康的必 由之路，有规律的运动锻炼，可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就 大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏功能，保持了冠状动脉血流 畅通，可更好的供给心肌所