军事训练损伤的防治.pdf

军事训练损伤的防治 一、预防军训伤的基本原则 1 、把握科学训练的原则 2、提倡循环训练法严 3、格按 军事训练大纲进行训练和定期考核 4 、强调训练前后的热身 和放松 5、保证足够睡眠 6、加强训练场地、设施、器材设 备的建设 7、加强军事训练中的自我监督 （一）把握科学训练的原则 。各级军训部门在制定具体 训练 计划时，应征求同级卫生部门的意见 ，要求军政部 门必须了解和掌握 训练伤防治知识，这是预防训练上发生 的重要保证。 （二）提倡循环训练法 下肢运动 上肢运动 下肢运动 强度大 小 大 室外操课 室内授课 室外操课 （三）各项训练前应充分的准备活动 通过比较缓和的体操 、慢跑，使关节、肌肉、内脏器 官和神经系统的功能更好地活动。 （四）训练结束前进行放松运动 剧烈的运动时肌肉、组织、血管处于高度扩张状态，如 果突然停止运动，使血液大量淤积在肌肉组织中，而易发生 一过性闹缺血，导致训练晕厥， “重力性休克”。或由于局部 肌肉组织内乳酸浓度过高，出现肌肉的顽固性酸痛。原因： 长时间剧烈训练训练前准备活动不充分缺钙。为什么不提倡 战士带伤训练，因为身体是革命的本钱！不要认为“轻伤不 下火线” “带伤训练就是表现” ；为什么不提倡饭后马上训练 饭后人体肠胃道为了消化食物，需要大量的血液，以促进其 蠕动和吸收食物中的各种营养物质，并进行复杂的代谢活 动。这样供给头部和四肢肌肉的血量相应减少。头晕、注意 力无法集中、四肢疲乏、精力涣散、动作变形。饭后不要大 量的运动、较高难度的训练 （五）训练结束后饮食方面应注意 一 . 不要大量饮水，不能饮凉水 二 . 不易马上吃饭和吃冷食 训练后，胃肠的温度还没降至正常，大量饮水，尤其喝 凉水，冷饮，就会引起胃肠血管的强烈收缩，导致腹痛，腹 胀。少喝一些温水，禁止喝冷水，冷饮排汗多时，应喝些淡 盐水。训练时，全身的血液比较集中的供应给运动器官，而 腹腔内的器官的血液供应则相对减少，如果训练后急忙喝 水，吃东西就会增加消化器官的负担，引起胃肠疾病。运动 后 ，休息半个小时再进餐。 （六）训练结束后洗浴方面应该注意 一是不能马上洗冷水澡或洗头、洗脸，二是不能马上洗 热水澡。剧烈运动使血液循环加快，大量产热，若遇凉水， 会使毛孔闭塞， 同时血管骤然收缩， 而使体内余热不能散发， 容易发病，如感冒，头痛等。运动停止后，身体由于运动使 心率加快，肌肉收缩增加。热的刺激会使皮肤血管扩张，而 使重要器官（心、脑）缺血。易发生头晕，眼花，心慌，胸 闷等，甚至晕倒。 正确方法：运动后，可以用温水擦脸，休息 15— 30 分 后，擦干汗水，再去洗温水澡，温度以 37—40 摄氏度。 （七）保护采取措施 一 . 进行心理调节，学会放松；二 . 参加各种娱乐活动； 三 . 洗温水澡或热水泡脚（ 10 分钟）；四. 可以按摩；五 . 吃点 水果或喝杯牛奶；六 . 保证 6—8 小时的睡眠时间 （八）自我健康监控 一、脉搏，心功能的表现。 1. 新兵安静时脉搏频率较刚 到时缓慢，是心功能提高的表现； 2. 脉搏每 10 秒增加一次