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生活贴士冬季――瘦身好季节 生活贴士冬季――瘦身好季节 PAGE / NUMPAGES 生活贴士冬季――瘦身好季节 生活贴士 冬天――瘦身好季节 减肥别走弯路 警告一：体重能否超重重点在于体质指数高不高。体质指数的计算方式是体重公斤数除以身高的平方，体质指数在 ～ 24.9 为正常体重， 25～ 29.9 为超重体重，大于或等于 为肥胖。 警告二：控制食量，合理安排饮食是减重的一个重要环 节。在一天的食品量中，早饭和午饭各占食量的 30％，晚饭 为 40％。超重的人还要适合控制食欲， 每餐达到七分饱即可。 警告三：即便是在用药物减肥的状况下，运动还是不行 缺乏的主要举措。关于超重肥胖者，每天走路 30～ 45 分钟是一种安全可行的处方。 警告四：科学减肥，防止伤害健康。专家认为，一个人一周减 1～ 2 斤，一个月减 4～8 斤为安全减肥，超出这一限度就会影响人体健康。 警告五：只需饮食合理，增强体力活动，就能够达到健康安全的减肥目的。 冬天――瘦身好季节 冬天是一年中最简单瘦下来的季节。其原由主要有两点：第一，冬天气温降落，人的胃肠供血量增加，消化汲取功能增强，胃口好，饭量自然增添，故冬天是最易发胖的季节， 若能在这几个月中控制住体重， 则发胖风险大大减少； 第二，专家研究发现，冬天减肥成效最正确，这是由于人在严寒运动中所耗费的热量比在暖和环境中要多得多。 相关研究表示， 人体的基础代谢占每天能量耗费的 2/3 ，体温保持在 36℃左右就是由基础代谢保证的， 在天气严寒的冬天，人体热量产生加剧，基础代谢提升。所以，提升体温最有效的方法就是运动。所以，人们最好不要在太暖和的环 境中久呆， 由于空调、 暖气让人们的身体慵懒、 松弛。别的，交感神经令人们的身体代谢正常，血液循环顺畅并保持必定 温度。可是，当室内外温差过大时， 交感神经反响就会变慢，代谢降低。所以，在暖和的室内，人们要适合穿少，使体感温度与外界温度的温差减小，保持交感神经活跃。 冬天瘦身攻略 清晨一杯温开水 清晨记着，喝一杯温开水能够疏导肠道，还可稀释血液黏度，降低血压，同时记着白开水是最好的饮料。 丰富的早饭 认为不吃早饭就能够减肥是愚笨的观点。 一顿丰富的早饭会让你一成天都精神百倍。 下午进点小零食 成天叫着节食是毫无作用的！饥饿只 会使你更浮躁。你能够少吃多餐，下午 3 时吃两三块苏打饼 干或水果，这会防备你到夜晚像狼同样扑向饭桌。 将喝汤和吃水果改在饭前 大家一向的习惯是喝汤和吃 水果老是在已经吃饱的状况下又塞进嘴里的，这样只会让你 的胃不停撑大，接下来的状况就是“胖了” 。 将喝鲜奶改为喝脱脂奶 虽然一杯全脂牛奶 (250 毫升 )大 约有 65 卡路里，不会成为致肥原由。 但假如是每日喝的话， 不如改喝脱脂奶，由于它的热量不过全脂奶的一半，但钙质 与蛋白质却同样。 捡火柴棒 每天将一盒火柴撒在地上，而后哈腰拾起， 腿不可以曲折，这招能够有效锻炼大腿和腹部，同时能够增进 血液循环，提升大脑供氧量。