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生气是可控制的概要 生气是可控制的概要 PAGE / NUMPAGES 生气是可控制的概要 生氣是可控制的 心理園丁 許文耀 國立政治大學心理系副教授 董氏基金會日前對大台北地區的民眾進行一項「怒氣」 調查，結果顯示有一成半的人每日會生氣，有六成以上的 人每週會生氣一次。此種結果顯示一半以上的人每個禮拜 都有一次心情不舒畅的時候，此種心情狀態不仅影響個人 的身心健康，也影響了他的生活品質。 專家們曾提出多項生氣調節的方法，而這些方法 大多建議個人怎样適當地發洩怒氣。可是有效嗎？董氏基 金會的調查結果亦顯示六成民眾有生悶氣的習慣，生氣後 大多以離開生氣源、自尋方法了斷的方式來撫平情緒。這 些結果顯示「防止衝突」是民眾最常用的生氣控制方法， 此種方法有可能會造成「過度控制」！一旦累積太多的怒 氣於內心，被引爆後的攻擊行為將是不行整理的，前些日 子的保安人員開槍殺害别人的例子，皆在說明此種現象。 所以要想調節怒氣，不不过要知道方法，更重要 的是认识什麼原由會令人生氣。從心理學的角度來看，當 個人遇到威脅時 ，他會考慮在此情況下 ，是直接表現出「生 氣」，還是往內壓抑、把焦慮悶在內心才能有效地降低威 脅所帶來的傷害？假如他認為表現出生氣才能讓自己感 遇到掌握情境、有控制感的話，他必然會將衝突外化。由 此可知，任何人的情緒表現與他的想法及評估是息息相關 的，而這些想法常常是要幫助個人防止失掉「控制感」， 因為一旦失掉了控制感，個人想要達成的目標就有所阻 礙，這會令人產生挫折感，而只需挫折感昇高，攻擊行為 發生的可能性便會增添。 由臨床心理學家教導民眾生氣控制的訓練即是針 對他的認知來進行改變，再配合肌肉放鬆訓練來降低生理 反應，以提升個人的自我控制感。於認知改變方面，是教 導個人认识自己的怒氣來源，从头詮釋引發生氣的事件， 以緩和自己遭到威脅的感觉。放鬆訓練的目標在於使個人 能敏感於简单引發生氣的生理緊張及激動，透過對內在狀 態控制感的提昇，使個人發展出能控制生氣時的內在想 法。 生氣是能够自己控制的，可是要先能认识自己生 氣時的內在心理狀態，这样才能知道生氣對自己的影響。 若是自己無法清楚地明瞭這些心理狀態，臨床心理師能够 幫助你。所以，假如民眾想讓心理更健康些，是能够透過 有專業訓練的臨床心理師來為你服務的。