11.7游泳基础体能体能训练.docxVIP

11.7 药球-头上扔球-直立伸髋双膝跪地 功能：提高上肢动作的力量与爆发力，有助于增强肩关节的稳定性，强化肱三头肌的弹性力量，提升力的产生效率，发展人体的稳定行。 起始姿势：直立伸髋双膝跪姿准备，面向墙壁，躯干与墙壁保持0.9-1.2米的距离，双手持药球于胸前，手臂伸直。 动作步骤： 将药球拉至头后，尽可能用最大力量快速向墙壁扔出药球； 当药球反弹至手时，抓住药球，回到起始姿势，重复规定的次数。 动作要点： 接球的位置不要太靠近胸部； 由于躯干与墙壁距离较近，每次药球反弹回来的速度较快，做好连续快速砸球的准备； 始终保持标准的身体姿势，背部平直，腹部收紧； 动作连贯完成，没有停顿。 练习次数：以上是一个完整动作，男女各三组，男生10—15次一组，女生5-10次一组；组间间歇30s-60s。