中医养生知识手册.pdfVIP

一、中医养生口决 一贯知足，二目远眺，三餐有节，四季不懒，五谷皆食， 六欲不张，七分忍让，八方交往，酒薄烟断，十分坦荡。 二、中医名家养生 药王孙思邈在西魏时代出生，相传活到141岁才仙逝，其长寿心得必有过人之处。但 事实上幼时的孙思邈体弱多病，所以才因病学医，总结了唐代以前的临床经验和医学理论， 编成两部医学巨著———《千金药方》和《千金翼方》。孙思邈的养生之法相信会对您有所 裨益。 发常梳 将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做 10次。头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。 目常运 合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，用力睁开眼， 眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健，纠正近视。 齿常叩 口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。可 以通上下颚经络 ，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。 漱玉津 口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口 水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12圈。从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素， 能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。 耳常鼓 手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。重复做10下；双手掩耳，将耳 朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做，可以增强 记忆和听觉。 腰常摆 身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻 拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。 可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。 腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。 可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。 摄谷道（即提肛） 吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论 何时都可以练习。最好是每天早晚各做20～30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养 生功法。 膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝 关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。 脚常搓 右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下； 两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可 以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。 三、四季话养生 春:“春三月，此谓发陈”发陈，就是阳气萌动推陈出新的意思。此时万物向荣，天地间 逐渐有了生气，我们应该比冬天的时候晚点睡，早点起，以适应春天阳气的升发；早上起床 后被发缓行，广步于庭院，使身心入春天的气息。中医认为：肝属木，春气内应于肝，肝主 情志，情喜条达而恶抑郁，这个时候要特别注意保持情绪开朗。与春令升发之阳气相应，如 果不注意情绪的控制和调节，导致肝气郁结，则容易致病。春天气机升发，植物都长出了嫩 芽，此时人也一样，气血经肝气的疏调渐走于外，对于体质较差的人，特别是老人和小孩， 因肝血外行而使肝血不足，因而容易出现春困，春天我们可服一些补养肝血、＜内经＞说： 疏调气机的中药，如生地、白芍、当归、枸杞、柴胡、麦芽等中药组成的方剂。另一方面， 由于春天气温渐热，肝气升发，肝开窍天目又主藏血，所以春天我们还易患一此一与肝气有 关的疾病，如：俗称“红眼病”的急性卡他性结膜炎等，由于血热所致的湿疹、牛皮癣在这个 时候也常常发作加重。 老人们经常会在春天时提醒我们“春捂秋冻”这句谚语，这是因为在冬天的时候，气血都 在体内运行，毛孔处于闭合状态，当春天到来的时候，阳气升发，气血渐行于外，毛孔渐开， 在欲开未开之时，由于“乍暖还寒”，气温变化大，这个时候只有捂着点，才能有利于毛孔的 自然开放，从而保持肝气气血的舒畅，有利于人体的健康。 说的通俗点就是，我们穿了几个月的棉衣，身体产热散热的调节与冬季的环境温度处 相对平衡的状态，当春天来临时，气温虽有所提高，但乎冷乎热，加