大学生情绪调控与压力管理讲义范本.pptVIP

资料来源：大学校园压力的类型和特点，李虹，梅锦荣，2005 第四节 大学生压力分析 一、大学生常见压力 大学生的生活中有哪些压力？ 适应变化的环境：离开家乡、独自生活、不同的教学方式 与父母分离 发展新的人际关系：班级、宿舍、社团 亲密关系的建立：吵架 日常困扰：早上起床、舍友吵架、时间紧迫 经济压力 学习压力 对“重大丧失”的不适应：家庭变故、交学费困难、在校期间重要机会的丧失 与“自我”有关的不适应 预期毕业后的挑战：缺乏职业规划，自我认识不足，对未来焦虑困惑 第五节 压力管理的策略和方法 一、压力管理的方法和策略 经常有同学因为与宿舍的同学人际关系处理不好产生压力，要求调宿舍。 如果是你，你将如何对待？ 案 例 讨 论 越压越有力 （一）心理认知层面 1、改变不合理观念 此事不该发生（不好的事情就不该发生，生活应该是一切顺利的） 以偏概全（一次考试失利认为自己彻底失败） 无限夸大后果（一门功课不及格，认为自己能力不行，毕不了业，找不到工作，前途全完了） 2、正确归因（将成功归于内因，将失败归于外因） 3、思想中断法（脑中出现负向思考，试着喊“停”） 4、知觉放松技术 冥想、谈心、抚触、唱歌、音乐等 5、保持积极心态 成功是98%的汗水加2%的天才，而乐观是你坚持下去的动力。 （二）生理层面缓解压力 1、合理宣泄情绪 找朋友倾诉、寻求心理咨询老师的帮