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中老年人记忆力训练 中老年人训练记忆力的方法 1、音乐疗法 如听自己喜欢的优美音乐，唱歌、跳舞、学习乐器来促 进记忆。 2、环境疗法 如在自己熟悉的环境学习新事物。 3、运动疗法 如根据老人的身体状况学习八段锦、五禽戏等带有一定 技术性的运动。 4、宠物疗法 狗是很好的宠物选择。此外，营养与心理干预也同样重 要。 中老年人防止记忆力减退的方法 一、多咀嚼能增记忆力 日本的研究人员发现，咀嚼能有效地防止上年纪人的记忆衰退。人最新记住的东西先简单地存在大脑的海马组织内，海马组织是人学习的关键部位。这项发现认为，咀嚼是年纪大的人保持良好记忆的最根本的方法。研究者对正在咀嚼的人大脑活动的分析表明，咀嚼确实提高了海马组织的信号活跃性，但咀嚼如何刺激大脑仍是一个待解之谜。有人认为，咀嚼之所以能提高人的记忆力是因为它能使人放松，因 第 1 页 为人在紧张时常通过咀嚼东西缓解自己，海马组织能控制血 液中荷尔蒙的水平。因此，如果老人咀嚼得少，他们体内的 该荷尔蒙就相当高，足以造成其短期记忆力衰退。 合适的 方法可以使你事半功倍：掌握方法 轻松养脑 二、唠叨助长记性 女人爱唠叨，尤其老年女性，某种程度上帮助女性延长 了记忆和寿命。一项为期 20 年的美国心理学研究显示，老 年人心理健康指标男女有别，在平均值之上，女性竟占了 90%。专家认为，女性比男性更善于适应老年生活，更乐于与人言语交流 ; 男性进入老年期后，沉默寡言居多。而言语是不可或缺的心理宣泄方式，可防止记忆衰退。 三、择饮食助记忆 美国夏威夷研究人员从 1965 年起开始对 8006 位日裔美国人进行饮食习惯研究，以了解饮食与疾病的关联性。研究 人员建议，摄取适量的“健康油脂”以减少血栓的发生，例 如多元不饱和脂肪酸 ( 橄榄油、鱼油 ) 是维持血液正常循环的良好选择 ; 摄取抗氧化性成分高的食物也很重要，应多吃富含维生素 E 的食物 ; 含有丰富维生素、矿物质的蔬菜水果也是保持健康的上佳选择。 饮食也养脑：吃牛肉使人更聪明 四、多玩耍激发智力 美国爱因斯坦医学院的弗吉斯博士开展了一项 75 岁以 第 2 页 上老年人失忆状况的研究。结果提示，躯体活动能改善健康情况，而精神活动则能显著降低记忆力衰退的风险。跳舞、演奏乐器、读书、玩纸牌、填字游戏、学外语，都能增加神经突触的数目，增强神经细胞间的信号传导，巩固记忆。 五、运动健身可防止记忆衰退 我们通常认为人一出生就有大脑，而大脑会随着人们年龄的增长而逐渐衰退直到死亡，现在我们发现很多因素可以促进大脑的自我更新，而锻炼身体就是其中的一个促进因素。伊利诺斯州厄巴纳大学科尔孔布说，长期的心血管运动可以减少由于年龄增长而出现的脑组织损失。而脑组织损失的减少就意味着记忆力衰退的减轻。 六、谈谈情愉悦身心 第 3 页