NBA体能训练——专家设计的122项练习要点.pdf

N B A 体 能 训 练 导言—— 加强体能 现在，比以往任何时候，我们都更清楚如何培养一名优秀球员。在球员打球的最初阶段， 教练员就开始注重培养球员拥有强健的体魄。大家都意识到，同 20 世纪 60 ～70 年代相比， 现在球员的身材更加高大，身体更加强壮，移动也更敏捷。 现在的问题是， 造就优秀球员的体能知识以及体能训练， 还仅仅局限在高水平的职业球队 训练中，并没有在业余篮球运动训练中得到普及和推广。 做为全美篮球体能教练协会， 我们将 致力于改变这一现状。 在《NBA 体能训练》一书中， NBA 体能教练员们从各个方面对体能训练作了清楚、明确 的阐述。尤为重要的是，我们向大家介绍了各种练习、训练课、训练计划和营养方案，帮助球 员迅速成长为一名体能突出、爆发力强的优秀球员。 本书分三个部分， 第一部分为 “体能训练准备 ”。其中第一章着重介绍了如何提高身体的柔 韧性，以及在训练前、后和比赛中，如何更好的保护身体、避免受伤。第二章为大家提供了营 养饮食指导， 以帮助球员提高体能和运动表现。 第三章是全年体能训练指南， 包括一份赛季修 整期的体能训练计划，以便为球员的赛季前训练打下体能基础。 第二部分 “体能训练之力量训练 ”，阐述了如何增加身体肌肉力量， 使球员在赛场上发挥更 加出色。 如果某球员感到三分远投有些吃力，或争抢篮板球时全身无力， 那么，第二部分就显 得尤为重要。 其中第四章是全身性的各种力量练习。 第五章则将力量训练组合成更有效的训练 计划，使球员在力量训练中能够有所选择，使肌肉力量获得最大程度的发展和提高。 第三部分 “运动中的体能 ”介绍了各种练习方法， 使球员在力量发展的基础上提高速度、 弹 跳和灵活性。 其中包括弹跳力训练、 速度训练， 以及灵活性训练。 这些训练最终会使球员的整 体运动水平跃上一个台阶。 第九章 “篮球训练体能等级系统 ”和第十章 “完整的体能训练计划 ”，将帮助球员合理安排和 调整训练，以期达到最佳效果。 我们相信，按照我们精心编排的训练计划和练习项目去做的球员， 一定会变得身体更加强 健，移动更加迅速，反应更灵敏，肌肉更加发达。换言之，他将成为一名更具实力的球员。所 有这些，不要期待一朝一夕就会发生根本性的改变。 但请相信， 在体能计划所涉及的各个因素 得到均衡的发展之后，成功便指日可待了。 我们鼓励球员在最初的八项篮球运动体能等级基础上， 为自己的体能训练计划在每个部分 设定一个目标，每月做一次测试，检查进步情况。切记要做长远打算，不要急功近利。那些想 在短时间内迅速使自己体能得到提高的球员，往往会感到失望，甚至可能导致受伤。 首先，确定在一年内准备在哪些方面有所改观，如体重、力量、速度或体能等级。如果球 员能对自己的体能状况有一个直观的、积极的、全面的认识，他就一定能达到既定目标 NBCCA （全美篮球体能教练员协会）祝愿所有的球员马到成功！ 比尔 ·弗兰 全美篮球体能教练员协会主席