我的生活有规律（课件）-2020-2021学年综合实践活动三年级下册 全国通用 18张.ppt

人体的“时钟” 人体生物钟，简称“生物钟” 。 为什么没有闹钟的铃声，你却每天按时醒来？ 为什么雄鸡啼晨，蜘蛛总在半夜结网？ 为什么大雁成群结队深秋南飞，燕子迎春归来？ 生物体的生命过程复杂而又奇妙，生物节律时时都在奏着迷人的“节律交响曲”。 生物钟的存在有极重要的生物学意义，它能使生物与周期性的环境变化相适应，特别是一些对生存和繁殖关系重大的，如迁徙、觅食、交配、生育等，以至作出提前安排。 对人体影响最大的生物节律有智力节律、情绪节律、体力节律。 周期分别为： 智力节律：33天； 情绪节律：28天； 体力节律：23天； 这3种“钟”存在明显的盛衰起伏，在各自的运转中都有高潮期，低潮期和临界期。 三节律运行在高潮时，则表现出 精力充沛 思维敏捷 情绪乐观 记忆力、理解力强 这样的时机是学习、工作、锻炼的大好时机。 三节律运行在临界或低潮期，会表现: 耐力下降 情绪低落 反应迟钝 健忘走神 这时易出车祸和医疗事故，也难在考试中出成绩。老年人发病常在情绪钟低潮期，而许多疾病死亡时间恰在智力、体力、情绪三节律的双重临界日和三重临界日。 了解自己三节律的临界日和低潮期，可以在心理上早作准备，以顽强的意志和高度的责任感去克服困难，安然度过临界日和低潮期。 如何计算自己智力、情绪、体力钟的高潮、低潮和临界期呢？ (1) 先算“总天数”即计算出生之日至所计算之日的总天数（简单点说，就是你已出生多少天）。 (2) 再算“余数”，将前算得的总天数分别除以33、28、23，然后得到余数。 (3) 当把余数求出之后，如你只需要了解计算日处什么期(高潮期、低潮期、临界期)， 最简便的方法是采用“周期天数除以2对照法”，又叫半周期法： 33/2=16.5…(智力钟半周期数) 28/2=14.0…(情绪钟半周期数) 23/2=11.5…(体力钟半周期数) 若余数小于此种生物钟的半周期数，此生物钟运行在高潮期； 若大于半周期数，运行在低潮期； 若接近半周期数或整周期，以及余数为零者，则为临界期。 人体一天中的各种生理波动如下： 1点钟：处于深夜，大多数人已经睡了3-5小时，由入睡期--浅睡期---中等程度睡眠期--深睡期，此时进入有梦睡眠期。此时易醒/有梦，对痛特别敏感，有些疾病此时易加剧。 2点钟：肝脏仍继续工作，利用这段人体安静的时间，加紧产生人体所需要的各种物质，并把一些有害物质清除体外。此时人体大部分器官工作节律均放慢或停止工作，处于休整状态。 3点钟：全身休息，肌肉完全放松，此时血压低，脉搏和呼吸次数少。 4点钟：血压更低，脑部的供血量最少，肌肉处于最微弱的循环状态，呼吸仍然很弱，此时人容易死亡。此时全身器官节律仍放慢，但听力很敏锐易被微小的动静所惊醒。 5点钟：肾脏分泌少，人体已经历了3-4个“睡眠周期”（无梦睡眠与有梦睡眠构成睡眠周期），此时觉醒起床，很快就能进入精神饱满状态。 6点钟：血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激素分泌开始增加，此时机体已经苏醒，想睡也睡不安稳了，此时为第一次最佳记忆时期。 7点钟：肾上腺皮质激素的分泌进入高潮，体温上升，血液加速流动，免疫功能加强。 8点钟：机体休息完毕而进入兴奋状态，肝脏已将身体内的毒素全部排尽。大脑记忆力强，为第二次最佳记忆时期。 9点钟：神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态，疾病感染率降低，对痛觉最不敏感。此时心脏开足马力工作，精力旺盛。