小学生家庭作息时间表.pdf

小学生家庭作息时间表 时间 周一至周四 周五 周六 周日 06:50-07:00 起床、洗漱 起床、洗漱 07:00-07:30 早读 早读 07:30-07:45 早餐 早餐 07:45-07:55 到校 到校 起床、洗漱 起床、洗漱 08:00-11:30 上课 上课 1 小时复习 1 小时复习 11:30-14:00 午餐、午睡 午餐、午睡 14:00-16:30 上课 上课 16:30-17:30 自习 自习 17:30-18:40 完成作业、检查 完成作业、检查 自由活动 自由活动 18:40-19:00 晚餐 晚餐 家长作业检查、签 19:00-19:20 名、整理书包 户外运动： 打球、散 19:00-20:00 步、踢毽子 20:00-20:50 洗漱、阅读 活动 21:00 睡觉 洗漱、阅读 洗漱、阅读 洗漱、睡觉 22:00 睡觉 睡觉 备注： 1. 每晚 9 点准时让孩子上床睡觉。如果孩子没有睡意，可让她去阳台呼吸新鲜空气，深 呼吸、静坐一会使身心放松。 2. 要抑制刺激， 如睡前不看电视电影， 不打骂训斥孩子， 不强迫孩子做不愿意做的事情。 3. 入睡前不要让孩子吃夜宵，不要饮浓茶、咖啡、饮料和巧克力；晚饭不要吃得过饱， 可以吃一些含有氨基酸的食物。