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    PAGE PAGE 1 早起 300ml水以上 早餐 三分之一杯燕麦（233k），一个鸡蛋（80k），一个香蕉或苹果（80k），一杯豆浆（50k、400ml） 燕麦 400k/100 豆浆20k/100 蛋白：6.6+6.6+7.2=20.4 脂肪：5.4+4.5+3=13 早上加餐 控制在100~200k之间，（一个玉米，苹果，香蕉，一袋牛奶） 牛奶：54k/100，蛋白3，脂肪3.2 一袋牛奶：蛋白7.5，脂肪8 11:00-11:30 茶叶喝完吃完，喝点燕麦 午餐 中午可摄入800卡（地瓜玉米代替米饭） 1,.鸡肉半个，土豆半个 一勺（练背） 两勺蛋白粉（跑步日） 1块鸡胸脯肉(

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