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    PAGE PAGE 1 居家徒手健身计划 可以很有效的提高身体的柔韧性哦!一起过来看看吧! 　　动作1：站姿臀部推进 登录/注册后可看大图 　　1、锻炼方法 　　动作A 　　(1)双脚并拢站立，两手放在髋部的位置。 　　(2)一只脚往前踏出一步，双脚距离数十厘米。 　　(3)脚尖朝前，膝盖微弯。 　　动作B 　　(1)将骨盆往前推，感觉髋部肌肉稍微伸展。 　　(2)这个动作比较细微，不需要做得太过。髋屈肌位于大腿内侧，不必花太大的力气就可以伸展。 　　(3)让肌肉伸展5秒，然后换成另一只脚在前，重复以上的动作。 　　2、锻炼次数：左右脚各3下。 　　动作2：仰卧抬膝 　　1、锻炼方法

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