慢性疼痛的骨骼肌自我拉伸技术.pptxVIP

黄强民 教授/主任医师 谭树生 主任医师 广西民族医院康复医学科;内容;一、肌肉关节的结构和生理功能;运动系统的肌肉属于横纹肌，由于绝大部分附着于骨，故又名骨骼肌。每块肌肉都是具有一定形态、结构和功能的器官，有丰富的血管、淋巴分布，在躯体神经支配下收缩或放松，进行随意运动。肌肉具有一定的弹性，可被拉长。当拉力解除后，又可自动恢复到原来的状态。肌肉的弹性和张力可以减缓外力对人体的冲击。肌肉内还有感受本身体位和状态的感受器，不断将冲动传入中枢，反射性地保持肌肉的紧张度，以维持体姿和保障运动时的协调。;肌肉的结构和生理功能;人体肌肉中，除部分止于皮肤的皮肌和止于关节囊的关节肌外，绝大部分肌肉均起于一骨，止于另一骨，中间跨过一个或几个关节。它们的排列规律是以所跨越关节的运动轴为准，形成与该轴线相交叉的两群互相对抗的肌肉。如纵行跨越水平冠状轴前方的屈肌群和后方的伸肌群；和分别从内侧和外侧与水平矢状轴交叉的内收肌群和具有外展功能的肌群；以及横行或斜行跨越垂直轴，从前方跨越的旋内（旋前）肌群和从后方跨越的旋外（旋后）肌群。 ;一块肌肉由众多细小的肌纤维组成，在肌纤维内包含有可以收缩的成分的肌原纤维，这些纤维平行成条被结缔组织膜所包裹，又成束被它包裹，然后又在整块肌肉外面包裹，形成了肌肉的外形，这些包裹的肌膜被称为肌筋膜。肌肉内有两种感受器监控肌肉和肌腱的受力、长度改变，即肌梭和腱器，以保护肌肉，避免过度运动导致运动性损伤。;肌梭、腱器和运动单位示意图;肌肉血管示意图;肌肉基本工作方式示意图;二、自我牵张锻炼技术介绍; 每个人都知道肌肉力量和机体耐力训练是非常重要,而且知道保持肌肉的力量及其柔韧性相当重要，可是大多数人还是会忘记对肌肉的力量和其柔韧性进行锻炼，结果会导致不必要的肌肉僵硬，甚至造成关节、软骨、肌腱和肌肉的退行性损伤。因此，缺乏力量和耐力训练的人需要做更多的训练，而且还需要用正确的训练方式，否则肌肉僵硬的问题将通过各种症状表现出来。紧张的肌肉需要被拉伸到正常的长度，即使你很健康而且没有肌肉损伤,你也应该拉伸你的肌肉。因为随着年龄的增长，肌肉的性能会下降，而拉伸可以阻止这些麻烦，使机体保持长久的活力。;造成肌肉紧张的原因 ;各种牵张锻炼的类型;腘绳肌的自我牵拉示意图：注意起始位置，腿部向后伸以使骨盆向前倾斜（左），传统腘绳肌牵张方法不能使骨盆向前倾斜，而向后倾斜（右）。 ;三、自我拉伸前准备;四、四肢肌自我牵张;胸大肌结构;胸大肌拉伸;;背阔肌、大圆肌拉伸;肩后部肌肉结构;肩后肌肉拉伸;肩胛下肌结构;肩胛下肌拉伸;伸直肘关节肌肉结构;伸直肘关节肌肉拉伸;手指伸直肌肉结构;手指伸直肌肉拉伸;使髋关节伸直肌肉结构;使髋关节伸直的肌肉拉伸;大腿内侧肌肉结构;大腿内侧肌肉拉伸;髂腰肌结构;髂腰肌拉伸;腘肌结构;腘肌拉伸;小腿深层肌群结构;小腿深层肌群拉伸;;肩关节 2;锁骨下肌, 胸大肌, 胸小肌，背阔肌, 大圆肌;三角肌后部;肩关节 7;肩关节10;肩关节11;颈部向侧前方旋和屈的肌肉结构;颈部向侧前方旋和屈的肌肉拉伸;下背部向前屈曲的肌肉结构;下背部向前屈曲的肌肉拉伸;下背部旋和前侧方屈的肌肉结构;下背部旋和前侧方屈的肌肉拉伸;颈椎1 ;上背部1 ;上背部8 ;Thank you for attention!