初学者学太极拳就谨记的三个训练方法教材.docVIP

第 PAGE 页码 页码页 /总页数 NUMPAGES 总页数 总页数 页 初学者学太极拳就谨记的三个训练方法 那么初学者如何学太极拳呢?初学者该谨记的训练方法有哪些?下面我为您介绍零基础如何学太极拳，看看吧。初学者学太极拳的姿势要求头──保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚。颈──自然竖直，转动灵活，不可紧张。肩──平正松沉，不可上耸、前扣或后张。肘──自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬。腕──下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软。胸──舒松微含，不可外挺或故意内缩。背──舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼。腰──向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺。脊──中正竖直，保持身型端正自然。臀──向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”。胯──松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺。腿──稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。初学者学太极拳的打拳要领太极拳十大要领：虚灵顶劲、含胸拔背、松腰、分虚实、沉肩坠肘、用意不用力、上下相随、内外相合、相连不断、动中求静。①虚领顶劲：头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，劲正直了，身体的重心就能保持稳定。②含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿势，胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。③手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清：指打拳时必须上下呼应