最基本的锻炼步骤.pdfVIP

最基本的锻炼步骤 一、最基本的锻炼步骤 1. 热身 3~5min。 2. （男生）无氧运动 30~60min。（女生）无氧运动 20~40min。 （俯卧撑、 仰卧起坐、器械锻炼等） 3. 有氧运动 30~60min。（跑步、游泳、登山等） 这是我自己亲身检验 +科学验证的最有效的 减脂 步骤。去健身房或者自己锻 炼，都可以按照这个步骤来。 具体原理见下： 【热身的重要性】为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼， 热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：一是能提高身体主 要部位的体温，二是能使更多的血液 ( 氧气 ) 流向肌肉，从而为身体进行更 剧烈的活动作好准备，轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提 高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。 【先有氧还是先无氧？】我建议应该把无氧器械锻炼放在前面。因为有氧 运动会将体内纤维打乱，也会消耗一部分肌糖原，降低你的神经纤维募集 能力和肌纤维的力量。如果你要在一次运动中同时进行有氧和无氧锻炼， 那么我建议你把无氧运动放在有氧运动前面。 另外，我建议女生也做做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半 功倍