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青少年篮球训练方法 青少年篮球训练方法 青少年篮球训练方法 青少年篮球训练方法 一、注重柔韧和灵敏素质练习为学习篮球技术打下坚实的根底。 柔韧素质影响篮球技术动作的幅度和难度，灵敏素质特别是敏捷的反响决定一名篮球运发动的前途。 常用的柔韧和灵敏性练习： 1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领：肘关节高抬。 2、分腿立向前屈体。要领：腿伸直手触地。 3、侧弓步压腿。要领：支撑脚跟着地，另一脚尖立起重心尽量向后。 4、仰卧举单腿。要领：两腿伸直，同侧手触摸抬起的脚尖。 5、转体。要领：脚跟不要离地。 6、身体后伸。要领：膝关节前顶，两手触摸脚跟。 7、两人相互踩脚。要领：脚步灵活，不能用脚踢。 8、站、蹲、坐、爬启动跑的练习。要领：抛球要突然，启动反响要快。 9、转身后抢球练习。要领：教师用手抛球，学生转身后抢球。 二、结合篮球步法提高运发动的快速移动能力。 篮球场上的快速移动能力是运发动最根本的条件之一，篮球步法又是打好篮球的最根本的技术之一。利用篮球步法提高运发动的快速移动能力，这是儿童速度敏感期中十分重要。 常用的练习： 1、变速、变向跑。要求：变速、变向时要突然加速。 2、看信号互相追逐。二人一组跑到教师面前时根据教师的手势向左或向右变向跑后互相追逐。 3、模仿对方移动。二人一组，一人做移动，另一人做相应的移动。 4、看手势做防守步法的练习。看教练手势做各种防守步法和综合防守步法