老年人体育锻炼.pdfVIP

参考书籍：《 NSCA 私人教练基础》《ACSM 运动测试与运动处方指南》 参考书籍：《 NSCA 私人教练基础》《ACSM 运动测试与运动处方指南》 声明：本文不提供任何锻炼计划，这只是我个人整理的学习笔记，知识忘的太快， 声明：本文不提供任何锻炼计划，这只是我个人整理的学习笔记，知识忘的太快， 自己一个字一个字敲出来的印象更深刻，如果老年人想进行锻炼，在锻炼前请一 自己一个字一个字敲出来的印象更深刻，如果老年人想进行锻炼，在锻炼前请一 定咨询您的医生并做全面的身体评估。 定咨询您的医生并做全面的身体评估。 前言： 前言： 岁以上的老年人可以参加一些适宜的锻炼课程来提高自己的生活能力和50 岁以上的老年人可以参加一些适宜的锻炼课程来提高自己的生活能力和50 生活质量，这些训练包括可以改善心血管功能的有氧训练和改善肌肉力量的抗阻 生活质量，这些训练包括可以改善心血管功能的有氧训练和改善肌肉力量的抗阻 训练。但是大部分老年人都存在着各种各样的疾病和身体不适，像这种情况想要 训练。但是大部分老年人都存在着各种各样的疾病和身体不适，像这种情况想要 锻炼，就要先咨询医生的意见，然后根据医生的意见适当的调整锻炼课程。老年 锻炼，就要先咨询医生的意见，然后根据医生的意见适当的调整锻炼课程。老年 人常见的疾病和身体不适包括：心血管疾病，癌症，糖尿病骨质疏松，腰背疼痛， 人常见的疾病和身体不适包括：心血管疾病，癌症，糖尿病骨质疏松，腰背疼痛， 关节炎，抑郁孤独，肥胖。 关节炎，抑郁孤独，肥胖。 借用美国运动医学会 （ACSM）的一句名言 ：Exercise is medicine 借用美国运动医学会 （ACSM）的一句名言 ：Exercise is medicine 一、老年人锻炼的好处 一、老年人锻炼的好处 也许没有哪一个群体能比 50 岁以上的老年人从运动中获得更多的好处了。 也许没有哪一个群体能比 50 岁以上的老年人从运动中获得更多的好处了。 下文我们简单讲解老年人进行有氧练习的好处 ，将讲解的重点放到抗阻训练上 ， 下文我们简单讲解老年人进行有氧练习的好处 ，将讲解的重点放到抗阻训练上 ， 很多子女都认为老年人应当尽量避免力量类的练习，其实不然，抗阻训练对老年 很多子女都认为老年人应当尽量避免力量类的练习，其实不然，抗阻训练对老年 人的身心益处是鲜为人知的。 人的身心益处是鲜为人知的。 1、老年人进行有氧训练的好处 1、老年人进行有氧训练的好处 众 所周知 ，有氧耐力类的锻炼对改善心血管功能有着巨大的好处 ，有氧练习 众 所周知 ，有氧耐力类的锻炼对改善心血管功能有着巨大的好处 ，有氧练习 还能降低高血压，2 型糖尿病和肥胖发生的风险，其他好处还包括降低心血管疾 还能降低高血压，2 型糖尿病和肥胖发生的风险，其他好处还包括降低心血管疾 病、中风、骨质疏松、某些癌症和心理压力，改善睡眠、促进消化和排泄。 病、中风、骨质疏松、某些癌症和心理压力，改善睡眠、促进消化和排泄。 2、老年人进行抗阻训练的好处 2、老年人进行抗阻训练的好处 尽管抗阻训练的好处不如有氧训练那样出名， 但是抗阻训练带来的健康收益 尽管抗阻训练的好处不如有氧训练那样出名， 但是抗阻训练带来的健康收益 同样很惊人，尤其对于老年人。很多研究表明抗阻训练可以减少很多老年疾病的 同样很惊人，尤其对于老年人。很多研究表明抗阻训练可以减少很多老年疾病的 发生。 发生。 A）降低心血管疾病发生的几率 A）降低心血管疾病发生的几率 抗阻训练主要从两个方面降低心血管疾病的发病几率。 首先，抗阻训练可以 抗阻训练主要从两个方面降低心血管疾病