压力管理培训讲义.pptxVIP

壓力管理行政院衛生署桃園療養院 臨床心理科測試你的壓力指數(一) 95.6.4中國時報1.你最近是否常感緊張，覺得工作總是做不完？2.你最近是否老睡不好，常失眠或睡眠品質不佳？ 3.你最近是否有情緒低落、焦慮、煩躁的情況？4.你最近是否常忘東忘西、變得很健忘？5.你最近是否常覺得胃口不好？或胃口特別好？6.你最近六個月是否不止一次生病？ 測試你的壓力指數(二) 95.6.4中國時報7.你最近是否常覺得很累，假日都以懶睡渡過？8.你最近是否常覺得頭痛，腰酸背痛？9.你最近是否常和別人有不同的意見？10.你最近是否注意力難以集中？11.你最近是否覺得未來充滿不確定感？ 充滿恐懼感12.有人說你最近氣色不太好嗎？測試你的壓力指數(三) 95.6.4中國時報3↓：壓力尚在可負荷內3-5：壓力雖不大，也蠻困擾的， 學習管理壓力有絕對必要。6-8：壓力不小，找出有效管理壓力的方法。9↑：壓力已到臨界點，再撐，身體肯定 嚴重抗議，需學習管理壓力。壓力的定義壓力是人們對干擾其身心平衡狀態或 超過其應對能力的刺激事件之反應模式壓力需要我們付出額外的努力， 以重回平衡。壓力也形成某些不特定性的生理反應， 如心跳加速、頭痛、血壓高…等 壓力的表現方式一般適應症候群(壓力的生理反應) 警覺期當遇到壓力源時，大量的葡萄糖和氧氣進入腦部、骨骼肌、心臟裏，通常會出現頭痛、沒有胃口、疲累等現象戰鬥或逃離反應 抵抗