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营养指南 -- 65 岁老人应适当补充健康零食 老年人要想拥有健康的生活和健康的身体， 会受到很多方面的影响， 饮食就 是一个方面。 老年人在日常生活中只有科学健康的饮食， 才最有利于老年人养生 保健。除每天坚持三顿正餐，适当吃些健康零食有助于补充能量和营养。 营养专家指出， 65 岁以上的老人适当吃些健康零食，适时、适宜有助于老 年人身体健康。适合的时间是上午九、十点钟，下午三、四点钟，晚上八、九点 钟。选择的食物必须要有营养，但热量不要太高，以水果、牛奶、豆浆及少量的 干点面食为主。偶尔也可适量选择坚果类，如花生、瓜子、开心果、榛子、核桃 等。 睡眠不好的老人，可在睡前喝一杯温热牛奶，或吃两颗核桃，其中的钙、镁 元素有助于睡眠。 对记忆力减退的老人， 对吃坚果比如核桃、 榛子、杏仁、瓜子、 花生等，有助于健脑和增加记忆力。患糖尿病的老人，应选低糖食物，如低脂牛 奶、全麦面包、荞麦面、黑米粥、黄瓜、西红柿等。高血压患者则可以在两餐之 间吃一些含钾高的水果，如橙子、苹果、香蕉、哈密瓜，或豆浆、红薯、煮土豆 等零食， 既可以补充热量又可以调节血压。 患有动脉硬化的老人， 可常吃一些富 含维生素 C 和抗氧化剂的食物，如大枣、猕猴桃、柚子、葡萄干等，以增加血 管弹性。 来自： /html/2014/lnyy_0815/3215.html