练瑜伽减肥较快办法计划总结.docxVIP

练瑜伽减肥较快方法计划总结 练瑜伽减肥较快方法计划总结 练瑜伽减肥较快方法计划总结 练瑜伽减肥较快的方法 瑜伽源于古印度，有着 5000 年的历史，是一种风靡全世界的健身运动，深受各年纪层的女性喜爱，好多女性都喜爱经过 瑜伽来减肥，那么你们知道怎么练瑜伽减肥快吗 ?一同来认识一下吧。 怎样练瑜伽减肥快 1、清冷呼吸，除去毒素 瑜伽呼吸法能增强脾脏活动，帮助除去体内毒素，练习时，先保持金刚坐姿，而后把双手放在大腿上，微仰头，嘴张开，吐舌头，再把舌头卷成管状，最后，调整呼吸，吸气时， 让口气流经舌头，呼气时，让气体从鼻腔出。频频进行 25-50 次。 2、龟式动作，增强代谢 做龟式动作，有助于提升身体代谢率，除去腹部剩余脂肪，收紧腹部。练习时，先坐在瑜伽垫上，腿挺直，两手向身体双侧翻开，而后曲折膝盖，用手握住脚踝，再前倾，令头触碰脚部，最后双手松开，身体尽量向下俯，拉伸颈部，保持姿势 10 秒。 3、球上前屈式，帮助燃脂 练习球上前屈式，能加速体内血液循环，提升身体排毒速度，同时，能挤压腹部，大腿，帮助燃脂。练习时，先坐在瑜伽球上，挺直双腿，而后把手放在球的双侧，稳固好球，再向上伸展手臂，保持数秒，回收手臂后，上身向前曲折，用手掌握住脚踝处，最后下压身体，令胸部和腹部与双腿完整贴合。 瑜伽练习的误区 误区 1：练瑜伽前吃东西 有的人在练习瑜伽前会吃东西，以增补能量，其实，这类做法是不适合的，由于在练习过程中，要连续调整呼吸，而调整呼吸多用腹式呼吸法，如已进食，可能会出现头晕、恶心等不适症状，因此，应防止。 误区 2：只模拟体式不配合呼吸 瑜伽要经过冥想、呼吸、体式等来实现身体的均衡，假如在练习时，只纯真模拟体式，却没有调整呼吸，只会影响收效。因此，练习时，体式要与呼吸配合好。 误区 3：盲目追求体式的难度 在练习时，为了迅速达到减肥的目的，盲目练习高难度的体式，这类做法也是不正确的，由于假如身体不适应，练习时身体很简单受损，因此，应防止，要按照顺序渐进的原则。 ;