李和生----内功有了体会.pdfVIP

李和生内功有了体会 “有内功的人，出手动作小，非常轻陕，一下子就把你的腰给控 制住了，把你的神经给控制住了，使你抵抗不了。这就是太极拳 四两拨千斤、耄耋能御众的原因。”李和生说起了和朱怀元老师 学拳的经历，“朱老师让我用意念支配动作，操练太极拳的单式， 还传授了一些练习腰胯的方法。高占奎老师传授了我一个口诀： 尾间指胯肘，劲源自上手。” 通过这些练习，李和生体会出内功就是阴和阳的高度协调—— 外部动作都属于阳，是看得见的；内部动作是看不见的，属于阴。 以内带外，内外相合，阴阳相济，长期训练，就能练出内功。经 过七八年的修炼，有一天，李和生突然感到意念能够支配动作了， 只要意念一动，劲力马上就能够到手上。 朱老师说：“对了，就这样练下去。” 通过近六十年的修炼太极拳内功，李和生总结出了一套练习 内功的方法。 “练习内功没有传说中的那么神秘。有的老师是保守，不肯传 授。有的人则是没有内功，自己没有体会，却编出许多练法，有 的多达数十种，真是误己误人。我总结出来的内功修炼方法只有 三个步骤。按照这个方法训练，三年一小成，五年一大成。” 这三个步骤是：第一步是“以身变手”，要求练习太极拳时“忘 掉手，意想腰上手”；第二步是“以气变手”，要求练太极拳时“忘 掉手，丹田气运手”；第三步