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PAGE PAGE # 运动时脚会容易扭伤的原因是什么 相信有很多的小伙伴们比较喜欢运动。 当然，运动中可能会发生 一些伤害，比较常见的就是脚扭伤。下面是分享的运动时脚会扭伤的 原因，一起来看看吧。 脚扭伤是踝关节的功能和它的解剖结构决定的。踝关节在跖屈 时，也就是我们做踮脚这个动作时，往往脚会向内翻，即脚心翻向内。 由于踝关节特有的解剖结构，这时踝关节不能很好地匹配，处于“灵 活有余，稳重不足”的不稳定状态。所以，我们在踝关节跖屈，比如 下楼梯、下山、起跳后落地等活动时，如果失去平衡，就容易引起关 节的内翻，导致踝关节的内翻损伤，即踝外侧扭伤。统计表明，踝外 侧扭伤约占踝扭伤总数的 85%。这时，踝关节内的软组织受到挤压 撞击出现软骨面损伤、滑膜肿胀，使踝关节周围出现肿胀、淤血。如 果未能及时进行正确治疗，就会出现踝关节外侧支撑强度下降， 关节 本体感觉减退。这样，踝关节的不稳定状态就会加重，踝关节容易再 次扭伤，出现疼痛、肿胀、行走不稳等慢性期症状，并可引起其他关 节损伤，出现连锁反应。 运动中脚扭伤快速处理方法疼痛位置 出现脚扭伤时，盲目的乱动以及检查是最错误的方法， 这样反而 会导致加重疼痛的程度。专家特别提醒，扭伤时应该注意疼痛、压痛 点的位置，同时还要检查肿胀的程度，尤其要注意关节是否存在有畸 PAGE PAGE # 形等情况。如果这些都已经确定没有问题的话， 还要注意检查是否能 活动，如果不能则应该寻求帮助。 同时在扭伤的情况下还应该将踝关节内翻， 这样做的目的是检查 外侧韧带损伤程，同时也是检查踝关节外侧活动范围是否有变大或松 动的症状。 冰敷 专家提醒，运动过程中出现脚扭伤的情况，还应该做前抽屉试验， 也就是用一手握住踝关节上端向后推。 与此同时另一手握住足跟向前 拉，这样可以与另外一侧未受伤的脚做比较， 来检查是否活动范围变 大。而对于出现肿胀等情况时，最重要的就是消肿，否则，不但会影 响到检查的目的，同时还有可能会导致病情加重。 消肿的方法其实很简单，冰敷就是最好的选择。而且在冰敷的同 时还可以进行压迫性包扎，抬高患肢。如果扭伤情况比较严重的话， 则应该及时送医院治疗。 限制活动 通常情况下轻中度患者需要 1~3周的时间，而对于一些情况比 较严重，甚至有骨折情况的患者而言，则需要 4~6周的时间，甚至 更长。对于脚扭伤肿了怎么办的问题，适当的限制活动是非常有必要 的。在休息期间也应该尽量的平卧抬高下肢， 这样做的目的是促进脚 部血液回流，从而有效的减轻出血以及炎症。 适当运动如果一段时间火局部肿胀消除, 适当运动 如果一段时间火局部肿胀消除, 并且疼痛症状明显减轻时，这个 时候患者可以进行适当的活动。最好是进行一些无负重条件下的关节 活动，比如像坐在床边或椅子上，患侧脚屈伸旋转、拉伸韧带和肌肉 等，这些方法都可以提高韧带和肌肉的弹性、韧性，从而促进患处的 恢复。 脚扭伤肿了怎么办舒筋活血法 受伤者可端坐或仰卧于床上，医者（医生或患者的亲属）一手握住 受伤者受伤的脚踝，另一手握住受伤脚的脚尖。先用握住脚尖的手缓 慢地拔伸伤脚，以此带动踝关节缓慢地拔伸，拔伸片刻后再让伤脚分 别向脚背和脚心方向伸展与弯曲，以及向内和向外翻动数次 （动作要 轻柔，不可用力过度）。做上述动作的同时，握住脚踝的手要缓慢地 捋筋通络，但切忌在患部用力按揉。按摩完毕后，将伤脚向脚背方向 伸展，与小腿呈90度角后再轻度外翻，然后保持此位并用绷带或宽 胶布包扎固定受伤的脚踝，限制伤脚的行走。包扎3周后，解除固定， 患者可开始练习步行。这期间患者还可服用一些活血化瘀的药物 （如 云南白药、三七片等），以促进受损组织的修复 药物熏洗法 取新鲜枸骨（枸骨是一种常见的中草药，也叫猫公刺、六角茶， 该药具有活血化瘀、舒筋活络、祛风止痛的功效 ）的根茎1000克， 用刀将其砍成碎块后加入到5000毫升的水中进行煎熬。待水沸后再 继续煎煮30?60分钟，然后将熬好的药液倒入柱式的木桶（或其他 可浸泡伤脚的容器）里，待药液微凉（以降至皮肤能承受的温度为最 佳，切勿直接将脚放入刚熬好的药液中以免烫伤）后将受伤的脚放入 药液中浸泡，并用厚棉布或其他东西盖住桶口，以防止药液的蒸气外 泄。浸泡伤足时，患者要不断活动受伤的踝关节，以便使药液能够充 分熏蒸到患处。患者可每次熏洗 20?30分钟，每天熏洗1?2次， 直至痊愈。患者应用此法治疗重症脚踝扭伤时，不但没有任何痛苦， 而且疗效显著。 中药外敷法 取桃仁、乳香、没药、白芷各 9克，红花、血竭各6克，大黄 30克，并将这些中药研成粉末。取适量的该药粉（视受损范围的大小 而定）与少量的面粉、温开水调成糊状，直接敷于受伤的脚踝处。可 每2日换药1次，一般连续用药6天后，伤处的肿胀便会明显消退， 疼痛