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高海拔常识及施工注意事项 一、高海拔不可怕（一）什么是高海拔按照国际通行的海拔划分标准： ——1500-3500米为高海拔，在这个高度，如果有足够的时间，大多数人都 可以适应； ——3500-5500 米为超高海拔，在这个高度，个体的差异决定能否适 应；（二）什么是高原反应是指人到达一定海拔高度后，身体为适应因海拔高 度带来的气压差、含氧量少、空气干燥等变化，而产生的一系列自然生理反 应。 对于绝大多数人来说高山反应不是很明显。 少数人高山反应在 3000 公尺以上。 高原反应一般发生在到达高海拔 6-12 小时后，少数在 1-3 天后发生，一般 3-7 天内恢复，情况严重的恢复时间可达 2 周以上。 高原反应较为普遍的表现有： 胸闷、气短、干咳、头痛、头昏、乏力、厌食、恶心、呕吐、嗜睡、失 眠、微烧等；多数人会因缺氧而嘴唇和指甲根发紫，有的人还会因空气干燥而 出现皮肤粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血等；严重者会出现感觉迟钝、情绪不宁、 精神亢奋、思考力、记忆力减退、听、视、嗅、味觉异常、产生幻觉等，也可 能发生浮肿、休克或痉挛等现象。 高原反应视个体情况不同，症状和程度会有所差异。 有的只出现上述单个或少数几个症状，有的则多一些；有的反映敏感、强 烈，有的则较轻，甚至几乎没有。 （三）哪些人不适宜上高海拔一般来说，凡有明显心、肺、脑、肝、肾等 疾病，严重贫血、高血压病和视网膜疾病患者，以及孕妇，均不宜进入高海拔 地区。 正患上呼吸道感染并发烧，体温在 38 度以上，或者虽在 38 度以下，但呼 吸道及全身症状明显者，应暂缓进入高海拔地区。 1 / 11 儿童正处于身体发育期，综合抵抗能力较差，对高原低氧环境十分敏感， 缺氧后比成人更容易引发高原病，而且后果较为严重、持久。 根据有关研究和经验，建议尽量别带 10 岁以下孩子去高海拔。 比较安全的年龄是在十几岁以上， 1 本人一般按照 14 岁左右的标准掌握。 年龄过大且身体状况不佳的老人也同样不适合到高海拔。 由于老年人身体机能全面退化，免疫力和应对特殊环境的能力下降，容易 感冒或患上肠胃病，更容易发生急性高原病。 二、高海拔活动注意事项（一）保持良好的心态、乐观的情绪、坚强的自 信心，对于减弱高原反应带来的身心不适十分重要。 要有一副平常心，既不要过于紧张。 如果过于紧张，无谓地忧心忡忡、思虑过度，稍有不适便慌乱起来，给自 己负面心理暗示，反而会使身体不适加剧，延长缓解时间。 其实，许多高原反应症状都跟心理作用有关。 （二）足量饮水之所以把 饮水“ ”提在这个位置，目的是要大家认识到在它 高原适应中的重要性。 不少人在高原对饮水并不太在意。 这对保持健康、克服高反是十分有害的。 说一说为什么在高海拔要足量饮水的原因吧： 人到达高海拔后，脊髓会很快产生大量新红血球，以提高血液携氧能力， 这些新红血球使血液变得粘稠；同时，由于空气干燥稀薄，呼吸加速，使体内 水分丧失比平原快，这种脱水更加剧了血液粘稠。 另外，在缺氧状态下，人体呼吸频率加快，深度加大。 引起二氧化碳超量排出，造成身体体液环境偏碱性，出现 碱中毒“ ”现象。 2 / 11 碱中毒会引起机体离子平衡紊乱，身体组织细胞开始聚集体液，造成身体 浮肿，甚至出现水肿现象，同时也更促使血液趋向粘稠。 血液过于粘稠，会导致血液循环缓慢，氧气输送效率低下，全身各个器官 都会因缺氧而出现各种反应，如脑部缺氧导致头痛、头昏、嗜睡，消化系统缺 氧会造成消化不良、厌食，肌肉缺氧使活动缓慢、乏力，肢端（脚趾、手指、 耳朵等）组织器官微循环缓慢容易出现冻伤，心、肺负担严重加剧，等等。 这些会