健康新起点八大健康原则.pdf

健康新起点——八大健康原则 一、Nutrition 均衡营养 身体每一器官都需要一定的 营养 ,因此选择食物必须视其建造身体原料成分的多少为取 舍。 (服务真诠 199 面) 健康饮食原则 : 1 ，每餐食物 当中必须包含以下三类食物 : 供应热能类：饭面，玉米，芋头，蕃薯，马铃薯， 麦面包等。 抵抗类食物：绿叶蔬菜，南瓜，茄子及所有水果。 建立体格类：豆类及其制成品。例如：长形荚豆， 豆腐，花生，果仁等。 2 ，早餐要丰富：因它供给每天大部分的能量，若你觉 得没有胃口，可能是因你晚餐太迟或吃得太多。 3 ，晚餐要简单而量少， 并于睡前三至四小时完成进食。 4 ，不偏食，食物要新鲜，发霉或已坏的食物会致癌， 故不应食用。 5 ，两餐之间不吃零食，包括蔬菜，水果。 6 ，吃高纤维食物可预防冠心病，粮尿病及便秘。如糙 米，全麦面包，红米，蔬菜，水果等。 7 ，不吃高脂肪的肉类，或经过烤，煎，