训练计划表格表格.pdfVIP

训练计划 A ：暖身运动：是运动前的准备，同时可以避免肌肉僵硬引起的运动损伤 。 运动项目 时间 速度级数 B： 力量训练： 运动项目 身体部位 组数 次数 重量 完成情况 C：整理运动：使身体恢复到原来状态，保持最低心率，强度不易过大。 运动项目 时间 级数 能让脂肪燃烧的心率指数： 心率得计算方法： 220-年龄 = ？ ？*0 、 6= 最低心率 ？*0 、75= 有氧极限心率 您的运动心率： 心率的测试方法； 运动间隙用食指或中指按在腕关节和颈动脉保持 10 秒钟，将其乘 6 即得。 D ：备注：每周运动 3-5 次，运动中用力时吸气放松时呼气。生活中减少酒精和碳酸饮料 的摄入，少盐控油，多吃蔬菜水果。保证睡眠。晚餐不要摄入过多